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中国居民平衡膳食中

　　居民平衡膳食是谷类、蔬菜水果、肉类蛋类等。

　　1、谷类：谷类食物每天需要摄入250克到400克，主要包括小麦、大米、面粉、玉米粉、高粱等，属于膳食能量主要来源，里面也含有膳食蛋白质。

　　2、蔬菜水果：蔬菜水果也是平衡膳食当中主要的，能够放在一起，有很多共性，各有各的优势，也不能够完全相互替代，有多种的维生素跟微量元素等。

　　3、肉类蛋类：想要平衡膳食，可以选择吃肉类和蛋类，里面有优质的蛋白质跟维生素、矿物质等，给身体提供能量。

　　除以上食物外，也可以补充豆类跟奶类等。

中国居民平衡膳食宝塔的最底层是什么？()

　　第一层（最底层）：谷类、薯类及杂豆；第二层：蔬菜、水果类；第三层：畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第四层：奶类及奶制品、大豆及坚果；第五层（顶层）：油、盐。

　　中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的。

　　它把平衡膳食的原则转化各类食物的重量，并以直观的宝塔形式表现出来，便于群众理解和在日常生活中应用。

　　平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。

　　宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

　　拓展资料

　　基本结构

　　1、谷类:

　　谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克;谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。

　　它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。

　　多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。

　　加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等 应折合成相当的面粉量来计算。

　　2、蔬菜和水果:

　　蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克;蔬菜和水果经常放在一起，因为它们有许多共性。

　　但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。

　　尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。

　　蔬菜、水果的重量按市售鲜重计算。

　　一般说来红、绿、黄 色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果.

　　3、鱼、禽、肉、蛋:

　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克(鱼虾类5 0-100克，畜、禽肉50-75克，蛋类25-50克)。

　　鱼、禽、肉、蛋归为一类，主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。

　　但它们彼此间也有明显区别。

　　鱼、虾及其他水产品含脂肪很低，有条件可以多吃一些。

　　这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。

　　肉类包含畜 肉、禽 肉及内脏，重量是按屠宰清洗后的重量来计算。

　　这类食物尤其是猪肉含脂肪较高，所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。

　　蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。

　　4、奶类和豆类食物

　　奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。

　　当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。

　　豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的50克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。

　　5、烹调油和食盐

　　每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

　　膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，因为我国居民现在平均吃糖的量还不多，对健康的影响还不大。

　　但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。

　　饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。