跑步前的拉伸运动有哪些动作？跑步是每个人都知道的一种体育锻炼，对于不经常运动的人来说，为了避免挺长时间不运动而导致的肌肉拉伤或者一些小问题的发生我们跑步前要做一些拉伸运动来缓解运动以后带来的伤害，做几分钟拉伸动作就可以避免这种事情发生，那么具体的步骤是怎么样的呢，请看一下步骤。关于跑步前的拉伸运动有哪些动作以及跑步前的拉伸运动有哪些动作，跑步前拉伸动作视频，跑步拉伸动作，跑步后怎么做拉伸运动，跑步前热身运动等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跑步前的拉伸运动有哪些动作

　　跑步是每个人都知道的一种体育锻炼，对于不经常运动的人来说，为了避免挺长时间不运动而导致的肌肉拉伤或者一些小问题的发生我们跑步前要做一些拉伸运动来缓解运动以后带来的伤害，做几分钟拉伸动作就可以避免这种事情发生，那么具体的步骤是怎么样的呢，请看一下步骤。

　　动作1：肩膀向上方耸立，保持3-5秒，做两次。

　　动作2：左手抱住头部，右手搭在左手大臂上，上半身向左边慢慢弯曲，保持8-10秒，换另一侧重复。

　　动作3：站立，双手在体后十指相扣，肘关节向内，保持5-10秒。

　　动作4：面对墙成弓步，臀部慢慢用力拉伸在后方的那条腿，保持8-10秒，换另一侧重复。

　　动作5：面对墙站立，左手扶住墙面，左腿向后方抬起，用右手拉住左腿，保持10-15秒，换另一侧重复。

　　动作6：站立，双脚打开与肩同宽，膝盖慢慢弯曲，保持15-30秒。

　　动作7：站立，双脚略打开，上半身弯曲，用双手拉住脚尖，保持5-10秒。

　　动作8：成深弓步压腿，每条腿各15秒。

　　看了以上拉伸动作的步骤是不是已经学会了呢，拉伸运动主要是为了运动以前活动活动筋骨，避免开始运动以后由于肌肉都没有伸展开就做剧烈运动可能会导致肌肉拉伤，或者一系列的伤害，提前做做拉伸就可以避免这种事情发生，所以即使是一件小事如果不按照常理来也会受到伤害的，祝身体健康!

跑步运动前实用动态拉伸热身动作

　　周一：跑前动态拉伸（上篇）

　　 动作1：抬腿提踵向前走

　　 效果1：拉伸臀部肌肉，增加髋关节活动度

　　 要点1：我们在行走中进行动态拉伸;身体躯干保持挺直;双手抱起一侧大腿部，使大腿尽量往自己胸部靠拢，支撑腿始终与地面垂直；大腿往自己胸部靠拢的同时，支撑腿进行提踵。

　　左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。

　　这个动作可以帮助我们拉伸臀部肌肉，增加髋关节活动度，激活踝关节小肌群，提高踝关节的平衡及稳定性。

　　 动作2：膝屈提踵

　　 效果2：拉伸大腿前侧肌肉，激活踝关节小肌群

　　 要点2：身体挺立站好，髋关节保持不动；双手扳住脚踝，膝关节尽量向后延伸，同时支撑脚进行提踵动作，左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。

　　这个动作可以帮助我们拉伸大腿前侧肌肉，激活踝关节小肌群，提高踝关节的平衡及稳定性。

　　 动作3：弓步转身

　　 效果3：拉伸腰腹部肌肉；增加髋关节的活动幅度；增加脊椎旋转的活动幅度；增加骨盆的稳定性

　　 要点3：练习时身体躯干始终与地面垂直，以脊柱为轴进行旋转；双手交叉相握；身体前弓步腿一侧旋转，体转至尽可能大的活动幅度；下蹲时前腿膝关节朝向脚尖；前膝屈约90度并不要超过脚尖；左右交替重复动作8~12次，每次逐步加大幅度、力度。

　　这个动作可以帮助我们拉伸腰腹部肌肉；增加髋关节的活动幅度；增加脊椎旋转的活动幅度；增加骨盆的稳定性。

　　 本文章图片资料来源:《实用动态拉伸手册》