人体排酸的最好方法

　　人体排酸的最好方法？人体是要讲究阴阳协调、酸碱平衡的，然而由于一些特殊的原因就会出现有身体内酸性过多的情况，出现了这种情况会让人出现有许多不舒服的情况，例如腰膝酸软、四肢无力、记忆力下降以及睡眠质量下降等等情况，长期以往就会使人的身体健康状况变差。关于人体排酸的最好方法以及人体排酸的最好方法，排酸是怎么排的，排酸最好的方法是什么，吃什么东西排酸最快，排酸对身体有什么好处等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

人体排酸的最好方法

　　人体是要讲究阴阳协调、酸碱平衡的，然而由于一些特殊的原因就会出现有身体内酸性过多的情况，出现了这种情况会让人出现有许多不舒服的情况，例如腰膝酸软、四肢无力、记忆力下降以及睡眠质量下降等等情况，长期以往就会使人的身体健康状况变差。

　　因此就需要排酸，那么怎么给身体排酸？

　　排酸五法及注意事项。

　　一：饮水

　　排除人体过量酸的最重要方法之一是通过肾脏排酸，每天饮足够的水，约6-8杯(2.5升)水，就能促进净化过程。

　　建议多饮用含碱丰富的饮料，如含钙和含镁的矿泉水和草药煎汁。

　　二：常松弛

　　心理平衡，对保持酸碱平衡起决定性作用。

　　体液酸化时，理想的补偿方法是进行自体放松运动和瑜伽锻炼。

　　呼吸新鲜空气。

　　三：呼吸新鲜空气

　　通过肺，准确地说是通过咳嗽也能排除掉废物，经常从事户外运动有助于这一过程。

　　如果运动出一点汗，效果更佳，因为皮肤能通过汗液排除掉人体的酸性物质。

　　四：限制某些药物

　　特别是止痛药，也包括避孕药，无一不对代谢作用产生干扰，酸碱平衡也因此受到干扰。

　　服用上述药物，就应尽量多吃蔬菜和水果，以此抵消酸性因素对人体的危害，身体的疼痛也能通过强碱性食物得以减缓。

　　五：松弛浴

　　浴缸水温37℃，添入100克可溶解的碳酸氢钠(小苏打)，浴后尽量休息。

　　排酸注意事项：“排酸”从生活细节入手

　　酸性体质具有体重起伏不定的特性，并有疲劳感。

　　为自己的健康着想，最好保持身体的酸碱平衡，应时常注意饮食是否合理，一不合理，就立即采取补救措施。

　　例如，吃一份“酸性”披萨饼，应加喝一大杯碱性西红柿汁，其对身体的害处就减少一半。

　　吃一块蛋糕，则可喝一碗浓菜汤或吃一碟生菜来予以平衡。

　　1、不消夜：通常晚上8点过后进食就称之为消夜。

　　因晚上人体活动力低，且大部分处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素，使体质变酸。

　　2、调整饮食结构：酸碱食物的比例建议为2∶8。

　　多喝碱性离子水，少喝酸性水，如纯净水、可乐等。

　　如果体质偏酸性，可多食用碱性食物，例如糙米、蔬菜水果，海藻类食品也是很好的选择。

　　3、细嚼慢咽：任何时候绝不应匆匆忙忙地进食，而应细细地咀嚼食物、津津有味地吃，因为细嚼慢咽等于消化了一半，未经咀嚼而吞咽下去的和未完全消化的食物会产生发酵酸。

　　4、晚餐不应太晚：吃得太晚，食物没有消化就上了床，会使体内产生大量发酵酸。

　　5、要吃早餐：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，使得体质变酸。

长跑后正确的排酸方法讲解

　　　　一般人长跑完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。

　　没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

　　出现这种症状时候该如何处理？喜欢跑步的朋友们对此是否有所了解？以下是我为你整理的长跑后正确的排酸方法介绍，希望能帮到你。

　　　　长跑后正确的排酸方法

　　　　1长跑后如何排酸

　　　　1.1、前期冷敷

　　　　大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

　　或者冷水浴。

　　国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度(左右)的冰雪房,为的就是加速恢复。

　　　　1.2、营养补充

　　　　训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。

　　一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

　　　　1.3、加强伸拉

　　　　主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　　　　1.4、排酸训练

　　　　排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

　　训练条件:该训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

　　排酸训练原理:利用缓式的肌肉全程运动,增加疼痛处血液循环,尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环,清除腿部肌肉淤积的乳酸,最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

　　　　2、运动后肌肉酸痛的原因

　　　　急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。

　　然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。

　　”在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。

　　但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。

　　同时乳酸是一种高渗溶液,他堆积在肌肉中会吸收大量的水分,从而引起肌肉肿胀,这也是形成肌肉酸痛的重要原因。

　　　　3、长跑锻炼的好处

　　　　长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。

　　长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」,并且在压力出现时,身体自然释放出脑啡,减少心跳的次数,轻松处理来自各方面的压力。

　　　　长跑时,脑部的波会渐渐消退,alpha波增加有助于右脑直觉式思考,所释放出来的脑啡有助人集中精神,思考清晰,激发潜能而增进创造力。

　　储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

　　长跑是一种有氧运动,可促进血液中氧的浓度,因而增强体力,精神意志力集中,对人及事务的处理较积极乐观。

　　长跑时会影响自我独立概念,在不断喘气呼吸及汗流夹背时,较容易突破自我设限,可提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。

　　　　长跑的注意事项

　　　　1、长跑该注意自己最大活动量,跑步时不要超负荷,否则对身体损伤很大。

　　　　2、长跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋。

　　　　3、跑步时肚子疼,请不要用手捂住疼痛处。

　　否则身体不平衡,失去协调能力,对跑步速度有影响,反而适得其反。

　　　　4、跑步若遇到意外情况,如:被别人绊倒,鞋带开了等,有心理准备,及应急措施。

　　被别人绊倒迅速起来,即使有擦伤,如果影响跑步也要坚持跑下去,相信自己;如果鞋带开了,就不要理睬,如果鞋带影响到跑步,迅速系携带,最好跑步时不穿带鞋带的鞋子。

　　　　5、长跑完后,不要迅速停下来,无论成绩如何无论累不累,都要稍微运动运动,(抬腿运动,至少走路)等缓过来了,再坐,休息。

　　否则腿会很难受,对身体不好。

　　　　长跑的技巧

　　　　1、跑前准备;合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。

　　　　挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。

　　检查好要穿的东西。

　　有没有什么问题。

　　衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

　　　　2、匀速;最开始的速度。

　　　　很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。

　　此时,保持匀速。

　　不让自己落在最后也不要太往前抢。

　　在队伍的中间就可以。

　　　　3、呼吸:适当的调整自己的呼吸。

　　　　尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。

　　有的时候会增加身体的负担。

　　跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。

　　很紧张的话,需要想想开心的事情。

　　　　4、水:长跑会很容易产生缺水现象。

　　　　跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。

　　跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。