手腕肌腱炎的病因和防治措施有哪些
？最佳的关节接触和稳定性基本在手腕旋前和旋后的中立位
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，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


手腕肌腱炎的病因和防治措施有哪些

　　最佳的关节接触和稳定性基本在手腕旋前和旋后的中立位
。

　　任何角度偏离或在活动范围末端的压力都会引起腕关节的问题
。

　　但很多腕关节的慢性损伤通常与上肢负重运动
、
不正确的训练动作有着密切的关系
。

　　手腕处于伸展状态时（手背向后）
，作用于手部的压力很容易导致腕关节损伤

　　一
、
手腕肌腱炎的病因

　　肌腱炎多发于青年人或中年人
，因长期重复同一动作引起过度劳累并伴有后继的炎症反应
，多伴有疼痛
、
僵硬
，偶尔关节轻微肿胀
，从而限制了受累关节的运动
。

　　肌健是一束连结肌肉和骨骼
，传导肌肉产生的压力的纤维组织
，具有耐受弯曲
、
伸展和扭曲的功能
，当过度疲劳
，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎
。

　　二
、
防治措施

　　1
、
对肌腱炎的治疗
，我们建议用休息
、
冷敷
、
热敷患处和抬高患肢的做法
。

　　也可用阿司匹林和布洛芬帮助减轻炎症和疼痛
。

　　超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱
，改善血循环
，促进愈合
。

　　偶尔也可用皮质类固醇激素治疗
。

　　2
、
可以用中药热敷的方法来进行治疗,主要采取散寒除湿,活血化瘀的药物熬好敷在患处,也可以用大盐热敷疗法也比较好,就是把大盐,麸子或砂子炒热,用布包起来,敷在疼痛最厉害的地方,每天两次.使患部消除和缓解局部不适.并且以活血化瘀,散寒祛湿的药物改善新陈代谢,达到治疗目的
。

瑜伽手腕热身
，避免腱鞘炎发生
？十个动作来预防
，

　　有的人练习瑜伽
，会出现手腕痛的情况
，一是因为手的用力不对
，二是因为没有热身
。

　　一
、
手掌的发力

　　平时我们大多数时间都是双脚着地
，膝盖跪地都很少
，更别说双手撑地了
。

　　又加上经常使用电脑和手机
，手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎
。

　　所以
，当刚开始练习瑜伽
，做一些双手撑地的体式时
，自然不知道手该怎么用力
。

　　下面来看看正确的手掌发力示意图
：


　　首先
，手掌要摆正
，手腕折痕和垫子前端平行
，或者说第三个手指朝前

　　手指要展开
，展开和地面的基础面积就大
，容易稳定

　　 大拇指
、
大拇指根部
、
食指
、
食指根部
、
小尾指根部要有力下压

　　 虎口（就是大拇指和食指连接的地方）不要抬起来

　　 中指
、
无名指
、
小尾指
、
中指根部
、
无名指根部要压实垫子

　　 手心要上提
，想象它时向上凹陷的

　　 手腕根部不能塌陷
，有力展开

　　二
、
手腕的热身

　　是的
，手腕也需热身
。

　　而且
，不仅要先拉伸手腕四周
，还需要启动手指力量
，更需要手腕关节的活动
。

　　下面10个动图示范手腕热身的正确方式
：


　　动作一
：


　　手肘打开抬高
，双手展开握拳

　　 快速重复1分钟

　　动作二
：


　　双手合掌
，五指展开

　　 呼气下压手腕
，吸气上举到胸前

　　 重复10次

　　动作三
：


　　双手十指交扣
，顺时针转动10次

　　 逆时针转动10次

　　动作四
：


　　上下左右甩动手腕
，灵活手腕关节

　　 重复30秒

　　动作五
：


　　双手撑地
，五指打开

　　 吸气抬起掌根
，呼气下落

　　 重复10次

　　动作六
：


　　膝盖跪地
，双手撑地
，指尖朝前

　　 吸气往前推
，呼气向后推

　　 重复10次

　　动作七
：


　　膝盖跪地
，双手撑地
，指尖朝后

　　 吸气往前推
，呼气向后推

　　 重复10次

　　动作八
：


　　双手撑地
，变换手指和掌心的朝向

　　 前后左右拉伸
，重复3组

　　动作九
：


　　双手握拳
，拳眼朝前

　　 呼气弯曲手肘向前
，重复3次

　　 然后转动拳眼朝向
，各保持3个呼吸

　　动作十
：


　　双手撑地
，抬起膝盖来到下犬

　　 然后再次弯曲膝盖
，重复10次

　　有了这10个热身动作
，再也不怕手腕受伤啦！特别是要练习手臂支撑动作的同学
，练习之前一定要给手腕热身哦！

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