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骑自行车的技巧,掌握技巧后就发现很简单了

　　骑自行车确实非常简单，但即便如此很多人还是不会，原因就是没有掌握最关键的技巧，另外有很多人的骑车动作不标准，那样不仅会有些危险，也起不到锻炼身体的作用。

　　1、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。

　　如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解。

　　2、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。

　　骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。

　　放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。

　　走在大街上，你不能只看脚前面的地方，否则肯定会被其他行人、出租车或汽车摧残。

　　3、爬坡前提前变速，让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。

　　手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。

　　4、慢骑才能骑快：如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。

　　在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。

　　5、每隔几分钟改变手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。

骑行自行车的技巧

　　 　　骑自行车是一项很多人都喜欢的运动，可以说是无论男女老幼，还是各个年龄段的都非常喜欢它，是一个健康的全民性健身运动。

　　 　　1、正确的骑行姿势

　　 　　上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

　　 　　2、养成良好的蹬踏习惯

　　 　　很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。

　　正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。

　　但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。

　　自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。

　　其中应用最广的是自由式蹬踏法。

　　这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。

　　它的优点是减少了膝关节和大腿的`动作幅度，肌肉能得到相对的放松。

　　 　　3、上坡的骑行技巧

　　 　　一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。

　　而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。

　　 　　上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。

　　上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。

　　变换档位的时机视坡度和速度而定。

　　掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。

　　坡度越陡档位应该越低。

　　另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。

　　 　　4、下坡的骑行技巧

　　 　　下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。

　　为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点：

　　 　　在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠；

　　 　　将车速保持在骑手可控制的范围内；

　　 　　刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车；

　　 　　目视前方最少在三十米以上，精力集中，不要东张西望，发现情况要提前减速，例如路面颜色有变化时就应引起注意；

　　 　　通过弯道时，身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上，人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，但一般不超过28？，不在弯道上超车，最好在下坡时不超车；

　　 　　后车与前车应保持较大距离（不少于三十米），以防前车影响视线，遇到突然情况来不及刹车而发生意外；

　　 　　如果坡道过长或太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。