侧角伸展式动作详解？侧角伸展式运动是为了锻炼人们的体力，灵活，同时也可以对一些有高血压，心脏病或血液循环问题的人进行的一项运动姿势，虽然刚开始练习的时候会比较难，可是坚持下来大家会发现，练习出的成果会非常的好，而且还能缓解一些身体上的不适。关于侧角伸展式动作详解以及侧角伸展式动作详解，三角伸展式，三角侧伸展式，瑜伽侧角伸展式，侧角伸展式梵文等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

侧角伸展式动作详解

　　侧角伸展式运动是为了锻炼人们的体力，灵活，同时也可以对一些有高血压，心脏病或血液循环问题的人进行的一项运动姿势，虽然刚开始练习的时候会比较难，可是坚持下来大家会发现，练习出的成果会非常的好，而且还能缓解一些身体上的不适。

　　强健髋、腿和脚踝;

　　培养力量和耐力;

　　强健后腰，调理肾脏;

　　增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性;

　　促进消化和排泄。

　　有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。

　　如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

　　头痛

　　高血压或者低血压

　　失眠

　　如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

　　任选下面一种或几种结合做:

　　以简易侧角式作为替代姿势。

　　若看上方的手会让颈部不舒服，就看前方或下方。

　　手臂不贴耳，向上伸直就行。

《艾扬格瑜伽》5.侧角伸展式

　　5. Utthita Parsvakonasana

　　 侧角伸展式（图8、图9）

　　 难度系数4

　　 Parsva的意思是侧面。

　　Kona的意思是角。

　　该体式为侧角伸展式。

　　功法：

　　 1、以山式站立（图1）。

　　深吸气，跳步分开双腿4－4.5英尺（约120－135厘米）。

　　两臂侧平举与肩平，手掌朝下（图3）。

　　 2．缓慢呼气的同时，把右脚向右转90度，左脚也稍向右，左腿向外伸展，膝部绷直。

　　弯曲右腿直到大腿和小腿成直角，右大腿与地面平行。

　　 3．右手掌贴近右脚这侧的地面，右腋紧贴右膝外侧。

　　在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上（图8和图9，此图为另一侧习练的后视图）。

　　 4．腰部和腿筋要绷直。

　　胸部、臀部和腿部应该在一条直线上，因此胸部要向上和向后伸展。

　　伸展身体的每一个部分，注意力集中在整个身体的后部，尤其是脊柱。

　　伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，感觉甚至全身的皮肤都被伸展和拉伸。

　　 5．保持这个体式半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。

　　吸气，右手掌离开地面。

　　 6．吸气，伸直右腿，抬手臂回到第1步的位置

　　 7．呼气，在左侧重复从第2到第5步的动作。

　　 8．呼气，跳回到山式（图1）。

　　功效：

　　 这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。

　　它纠正小腿和大腿的缺陷，强健胸部，并减少腰部和臀部的脂肪，缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛，同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。