颈椎病保健体操怎么做视频？得了颈椎病以后，平时要及时调养，颈椎病保守治疗的方法比较多，比如说可以做一些颈椎病的保健体操，能够达到舒筋活血，预防疼痛的作用。关于颈椎病保健体操怎么做视频以及颈椎病保健体操怎么做视频，颈椎病保健体操怎么做视频教程，颈椎病保健体操怎么做的，颈椎病的保健操怎么做，颈椎病的体操怎么做等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：
颈椎病保健体操怎么做视频
得了颈椎病以后，平时要及时调养，颈椎病保守治疗的方法比较多，比如说可以做一些颈椎病的保健体操，能够达到舒筋活血，预防疼痛的作用。
在缓解颈椎病的症状表现方面的效果也是很好的，平时坚持进行这方面的锻炼，就能取得很好的治疗颈椎病的作用。
第一套：颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
第一节：①头正位。
②头低下至最大限度。
③抬头回到正位。
4头仰至最大限度。
⑤恢复头正位。
第二节：①头向左转至最大限度。
②头回到正位。
③头向右转至最大限度。
4头恢复正位。
第三节：①头正位。
②头向左转，下颌尽量够左肩。
③头回到正位。
4头向右转，下颌尽量够右肩。
⑤头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
②颈肩收回到中立位。
③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
4颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
准备动作同第一套。
整套操连续做，不分节。
具体书写方法为：
①先写一横，头尽量由左到右划一横线。
②头回到正位。
③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
4头回到正位。
⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
⑥头回正位。
⑦同法书写米字右上点。
⑧头回正位。
⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
⑩头颈回到正中位。
11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
腰椎颈椎舞视频教程
今天分享的是腰椎保健操，腰椎病也是为大家熟知的脊柱疾病，和颈椎病一样，它也是需要大家认真呵护的，不然不知道什么时候就罢工了，下面就把总结的腰椎保健操分享出来
首先拿起我们的一只手。
然后放到颈椎后侧。
注意，手放到颈椎后侧的时候，头是低下来的。
接下来我们深吸一口气，然后慢慢仰头，仰头时呼气，同时四个指头稍微使劲往下滑。
仰头到极限的时候手刚好滑下。
左右两边各做十次为一组。
每次做三组。
左右两边各做十次为一组。
每次做三组。
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