高血压的健康指导内容有哪些
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高血压的健康指导内容有哪些

　　高血压是一种给很多人的健康都带来了一定的影响的疾病
。

　　而对于高血压患者而言
，除了可以用药物来控制血压
、
缓解病情之外
，在日常生活中
，患者还要做好各项护理工作
，对自己的饮食以及生活方式进行调整
，这样才能彻底控制住病情
。

　　下面就为大家介绍一下高血压的调理方法！

　　一
、
合理膳食

　　高血压患者的饮食禁忌
：


　　1
、
要控制能量的摄入
，提倡吃复合糖类
，如淀粉
、
玉米
，少吃葡萄糖
、
果糖及蔗糖
，这类糖属于单糖
，易引起血脂升高
。

　　2
、
限制脂肪的摄入
。

　　烹调时
，选用植物油
，可多吃海鱼
，海鱼含有不饱和脂肪酸
，能使胆固醇氧化
，从而降低血浆胆固醇
，还可延长血小板的凝聚
，抑制血栓形成
，防止中风
，还含有较多的亚油酸
，对增加微血管的弹性
，防止血管破裂
，防止高血压并发症有一定的作用
。

　　3
、
限制盐的摄入量
：
每日应逐渐减至6g以下
，即普通啤酒盖去掉胶垫后
，一平盖食盐约为6g
。

　　这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量
。

　　适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压
，减少体内的钠水潴留
。

　　4
、
适量摄入蛋白质
。

　　高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜
。

　　每周吃2-3次鱼类蛋白质
，可改善血管弹性和通透性
，增加尿钠排出
，从而降低血压
。

　　如高血压合并肾功能不全时
，应限制蛋白质的摄入
。

　　高血压患者的正确饮食
：


　　1
、
多吃含钾
、
钙丰富而含钠低的食品
，如土豆
、
茄子
、
海带
、
莴笋
。

　　含钙高的食品
：
牛奶
、
酸牛奶
、
虾皮
。

　　少吃肉汤类
，因为肉汤中含氮浸出物增加
，能够促进体内尿酸增加
，加重心
、
肝
、
肾脏的负担
。

　　2
、
多吃新鲜蔬菜
，水果
。

　　每天吃新鲜蔬菜不少于8两
，水果2至4两
。

　　3
、
适当增加海产品摄入
：
如海带
，紫菜
，海产鱼等
。

　　二
、
适量运动

　　运动除了可以促进血液循环
，降低胆固醇的生成外
，并能增强肌肉
、
骨骼与关节僵硬的发生
。

　　运动能增加食欲
，促进肠胃蠕动
、
预防便秘
、
改善睡眠
。

　　适当的运动
，如达到一定速度的步行
，骑车
、
体操
、
游泳等有氧运动
，对降血压都有一定的帮助
。

　　三
、
保持良好的情绪

　　紧张
、
易怒
、
情绪不稳
，都是使血压升高的诱因
。

　　所以保持良好的情绪
，避免情绪激动及过度紧张
、
焦虑
，遇事要冷静
、
沉着均有利于控制血压
。

　　高血压患者可以适当的培养自己的兴趣
，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中
，使自己生活在最佳境界中
。

　　当有较大的精神压力时应设法释放
，向朋友
、
亲人倾吐或参加一些轻松愉快的业余活动
。

　　另外保证睡眠时间
，和豁达的生活态度
，均有助于血压的控制
。

高血压病的注意事项
？

　　高血压病（原发性高血压）患者要合理膳食
：
1.低盐饮食
：
首先要减少烹调用盐
，少食腌制食品
，确保每人每日食盐量不超过6g为宜
。

　　2.低脂饮食
：
减少油炸食品和动物性油脂及动物内脏的摄入
。

　　3.限制饮酒
：
酒精摄入量与血压水平及高血压患病率呈线性相关
，高血压患者应戒酒或严格限制
。

　　4.低热量饮食
：
单糖类（蔗糖
、
果糖
、
葡萄糖等）容易让血脂升高
，所以高血压患者少时或不食
，建议多食植物纤维较多的食物（如燕麦
、
玉米等）
。

　　5.多是含钾
、
钙高的食品
，多食新鲜蔬菜和水果
。

　　6.适量补充蛋白质
，以植物蛋白优选
。

　　7.不食带有兴奋作用的饮品及食物
，如辛辣刺激食物
，浓茶及咖啡等
。