怎么锻炼胳膊的力量？可以通过有氧运动锻炼臂力和手劲，要根据个人情况来选择合适的有氧运动。关于怎么锻炼胳膊的力量以及怎么锻炼胳膊的力量，怎样锻炼臂力和手劲力，怎样锻炼臂力和手劲能力，怎样锻炼臂力和手劲力量，怎么锻炼臂力和手劲等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

怎么锻炼胳膊的力量

　　可以通过有氧运动锻炼臂力和手劲，要根据个人情况来选择合适的有氧运动。

　　在日常生活中需要积极的参与些有氧运动，通过有氧运动的方法，能够达到锻炼到四肢力量的效果，也可以有效的锻炼到臂力和手劲。

　　一般需要通过举哑铃或者是单双杠来做锻炼，也可以配合跑步或者是打羽毛球、跳绳等运动来锻炼。

　　每天锻炼的时间不能小于一个小时，需要每天锻炼的情况下，才可以达到改善的效果，对身体健康也有一定的好处。

　　如果锻炼的时间比较短的情况下，可能并不能达到效果。

4个方法教你如何训练手臂力量

　　 　　大家知道力量训练从来都不简单，对于想要进行手臂力量锻炼的小伙伴，你们应该怎么办呢？下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　 　　 怎么训练手臂力量

　　 　　1、三毛巾悬吊：单臂X60秒

　　 　　将三条较厚的毛巾搭在单杠上。

　　这三条毛巾应该一层层地叠在一起。

　　用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指。

　　抓紧，悬吊起来，保持60 秒。

　　然后换另一只手重复以上动作。

　　 　　2、食指引体向上：10 次反复

　　 　　只用你的两根食指来完成10 次标准的引体向上。

　　你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。

　　 　　3、单臂指尖俯卧撑：5 次反复

　　 　　在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑。

　　手掌不能接触地面，双脚可以分开。

　　然后换另一只手重复该动作。

　　 　　4、爆发抓握-握法交换：每只手10 次

　　 　　单臂悬吊在单杠上，此时为正握。

　　蹬腿，然后再半空中交换抓握方式，用同一只手再抓杠，此时为反握。

　　在最低处稍停一下，然后再次蹬腿，反握换回正握再抓杠。

　　完成 10 次握法交换，然后换另一只手重复以上动作。

　　 　 　力量训练的好处

　　 　　1、打造出强壮的骨骼。

　　 　　力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。

　　如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

　　 　　2、控制身体脂肪。

　　 　　随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。

　　因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

　　 　　3、减少受伤的危险。

　　 　　强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

　　 　　4、提高精力。

　　 　　随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。

　　 　　 力量训练注意事项

　　 　　1、训练前热身、训练后拉伸

　　 　　训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证，不过这往往容易被忽略。

　　应该在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提升心率与体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。

　　热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。

　　当肌肉经过训练而达到疲劳的时候，做适当的拉伸非常有必要。

　　在训练后身体的柔韧性会提高，利于拉伸。

　　别忘记训练最后的放松运动，一般是进行几分钟低强度的有氧运动。

　　 　　2、正常的呼吸

　　 　　正常的呼吸可以有效地预防血压过度升高。

　　基本的原则是，下放重量的时候吸气，上举的时候屏住呼吸，快完成上举是呼气。

　　 　　3、保持挺胸拔背

　　 　　几乎每一篇你读过的训练指导类文章，都会强调体姿与动作规范的关键性，其目的是保持躯干稳定，提高训练效率并防止受伤。

　　挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练。

　　具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。

　　对于站姿、坐姿或者是卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用。