做中老年人运动操需要注意什么问题
？中老年人是社会比较关注的一个群体
，他们的健康是子女们始终很担心的问题
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：


做中老年人运动操需要注意什么问题

　　  

　　  

　　  中老年人是社会比较关注的一个群体
，他们的健康是子女们始终很担心的问题
。

　　而如果老人平时喜欢运动锻炼一下的话
，他们的身体将是非常的不错的
。

　　不少老年人喜欢平时做做操
，跳跳广场舞
，那么
，做中老年人运动操需要注意什么
？对于老人做操跳舞的时候需要注意的问题
，大家请看下文介绍
。

　　  1.中老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞
。

　　应该选择空气流通
、
人员较少的舞场
。

　　  2.不宜跳过于剧烈的舞
。

　　老年人心血管弹性较差
，狂舞可使交感神经过度兴奋
，导致呼吸加剧
、
心跳加快
、
血压骤升
，可诱发或加剧心血管疾病
。

　　  3.不宜饱腹起舞
。

　　老年人消化机能差
，饱腹跳舞会影响消化功能
，导致胃肠道疾病的发生
。

　　  4.不宜骤然降温
。

　　跳舞可能使身体冒汗
、
口渴
，此时
，老年人不要随意脱衣
，以防感冒
，引发其他疾病；也不要过多喝冷饮
，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病
。

　　  5.切忌酒后起舞
。

　　酒能刺激大脑
，使心跳加速
、
血管扩张
，酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外
。

　　  6.不宜穿硬底鞋
。

　　舞场地面平滑
，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒
，要当心扭伤或发生骨折
。

　　另外
，硬底鞋弹性差
，地面反作用力也大
，有损于小腿肌腱和关节组织
。

　　  7.有病切勿跳舞
。

　　对于患有心血管疾病者
，跳舞易导致血压升高
，发生心血管疾病；疝气
、
胃下垂
、
脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕
、
颈椎综合征等头晕的老年人
，常易摔倒
，严重者可发生骨折；患有传染病的老年人更不要跳舞
，以免传染他人
，同时也影响自身康复
。

　　  8.老年人不应该跳太多的秧歌舞
。

　　  做中老年人运动操需要注意什么
？以上这些都是中老年人做操的时候应该注意的一些问题
，对此希望大家都积极的重视一下
。

　　平时老人们不要做一些过于激烈的运动
，尽量选择在空气非常好的环境下锻炼身体
，穿比较舒适宽松的衣服
，冬天的话注意保暖措施
。

中老年人跳健身操的注意事项

　　

　　一
、
中老年人跳健身操注意事项

　　 　　1.中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学
、
易掌握的动作为主
。

　　涉及的关节主要是颈部
、
腰部
、
颈椎关节
、
髓
、
膝
、
肩关节
，动作的幅度不宜过大
。

　　跑跳过程中
，多以走跑交替为主
，以间段性小跳为主
，方向变化不宜过多
，且呼吸自然
，动作缓和而有节奏
。

　　胸廓的.动作幅度可以加大
，以增强肺组织功能
，提高内脏器官的新陈代谢
。

　　 　　2.从锻炼者自身的角度来看
，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病
，如肾
、
肝疾病
，严重的心脏病
、
糖尿病等等
。

　　 　　3.其次
，选择适合自己的健身内容
。

　　首先弄清楚想要达到什么目的
，是减肥还是强壮
，是增宽肩部
，还是减细腿部等等
。

　　 　　4.第三
，练健身操要尤其重视鞋的问题
。

　　要选择一双适合你的旅游式运动鞋
，鞋底的前部应柔软
，有较好灵活性和弯屈性
，以吸收跳跃动作的冲击力
。

　　健身运动

　　 　　5.第四
，在训练中
，应始终保持沉着
、
松驰
、
稳定的精神状态
。

　　 　　6.此外
，训练中出汗
，会大量损耗体内液体
，从而使锻炼者的气力
、
速度
、
耐力及心脏的输出能力都有所减弱
。

　　所以在训练前1～2小时和训练中都要饮用一些凉开水
，在训练后也要有计划地饮水
，不要到口渴了才喝
。

　　二
、
中老年人在家如何跳健身操

　　 　　一
、
起床活动

　　 　　早晨起床后
，洗漱完毕
，略带微笑
，双足与肩等宽站立
，上身放松
，下身部分微微下蹲
，足趾轻轻抓地
，双目远眺
。

　　 　　二
、
头部活动

　　 　　以头作笔尖
，摇动头部写“长寿”两个字
。

　　然后令头部围绕这两个字划圆
，先顺时针方向
，再反方向
，以上动作要缓慢些
，时间约2分钟
。

　　 　　三
、
扩胸活动

　　 　　站立姿势不变
，两腿稍屈
，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)
，低头含胸
。

　　再两腿伸直
，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)
，抬头挺胸
。

　　两腿屈伸一次
，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)
，再收回
。

　　时间约1分钟
。

　　 　　四
、
交叉摆掌

　　 　　站立姿势不变
，两手下垂
，两掌交叉
，掌心向腹部
，然后两臂向外侧张开
，张开幅度以自己适宜自然为度
，速度不求快
，张开手臂之后
，随即收臂
，使两手掌回复成交叉
，时间约1分钟
。

　　健身运动

　　 　　五
、
两掌划圆

　　 　　两掌心相对约10厘米
，保持这个距离
，两掌高低与裤腰带平
，两掌心保持距离不变
，然后以上臂带动手臂作划圆运动
。

　　先身体略向左侧划圆
，顺时针20圈
，逆时针划20圈
，然后身体向右侧转动
，继续如上述
，顺逆方向划圆各20圈
。

　　三
、
初学者应该如何健身

　　 　　一般我们把身体分为
：
胸
、
背
、
肩
、
腿
、
手臂
、
腰腹核心
。

　　 　　初学者建议一次把全身练完
：


　　 　　一
、
必须先做大肌群(胸
、
背
、
腿大肌肉群
。

　　然后肩
、
手
、
核心)

　　 　　因为胸背大肌肉群需要肩与手的辅助来完成动作
，你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力
。

　　假如手跟肩先练了没力了
，推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!

　　 　　其次做肩
，因为肩的训练动作也需要手部的辅助
，所以手要留到后面练同理
。

　　 　　二
、
上半身做完再做下半身

　　 　　1
、
下半身训练强度比较大
，假如先练了下半身把力气都用完了
，那上半身就不用练了
。

　　健身运动

　　 　　2
、
心脏在上半身
，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身
，这样的顺序比较好
。

　　 　　三
、
核心(腰腹部)留到最后

　　 　　因为所有的动作都需要核心稳定 
，特别是站立的动作
，比方说深蹲需要非常多的腰力
。

　　假如先做了核心
，那自然影响後面训练动作的稳定性 
。