夜跑的危害性？夜跑存在一定的好处也有坏处，好处是可以促进肠胃的消化以及实现减肥的效果，但是坏处是不宜运动时间太长以及饭后一个小时后才可以夜跑，不然会导致肚子痛的症状。关于夜跑的危害性以及夜跑的危害性，夜跑的危害和好处，夜跑的危害中医，夜跑的危害个案，夜跑的危害损失阳气等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

夜跑的危害性

　　夜跑存在一定的好处也有坏处，好处是可以促进肠胃的消化以及实现减肥的效果，但是坏处是不宜运动时间太长以及饭后一个小时后才可以夜跑，不然会导致肚子痛的症状。

　　夜跑的时候，大家应该要选择光线比较亮的地方进行运动，而且要注意跑步速速不要太快，夜跑的时间最好是半个小时左右。

　　1、夜跑的坏处都有哪些

　　夜跑至少在饭后一个小时后,吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。

　　最好在晚上10点前结束,11点半前能够上床睡觉。

　　如果太晚结束的话,就可能过于兴奋而无法入睡,进而会影响第二天的状态。

　　因为运动会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。

　　尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑、夜骑更不利于其入睡。

　　一般而言,运动完起码要休息一个到一个半小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。

　　另外,过晚结束除了不利于健康,还会带来人身安全的问题。

　　2、晚上运动多久为宜？

　　30分钟到60分钟最好。

　　过短,无法起到消耗脂肪的效果。

　　过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。

　　具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。

　　最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

　　3、夜跑的注意事项有哪些

　　照明充足、逆车而行:

　　最明亮的路线便是最安全的选择。

　　同时,夜跑应避开车流量大以及没有人行道的路段,并且逆着车流跑步,使自己清楚看见来车,同时也要留意其他跑友与脚踏车,将意外发生的机率降到最低。

　　穿着浅色服饰并携带反光物:

　　穿着白色、黄色或橙色的衣服,并戴上反光物或头灯,尽量让自己显眼一点,至少让路上的车辆注意到你。

　　携带证件与手机:

　　请将证件与手机置于臂带或腰包,预防紧急事态发生。

　　变换夜跑路线与时间:

　　歹徒可能会研究跑者的夜跑习惯,等待时机出手。

　　因此,请务必经常变换路线与时间,避免自己成为不肖人士的攻击目标。

　　避免落单:

　　尽量和朋友一起跑步,会比较安全。

　　下午五点到晚间九点是人潮最多的时候,如果可以,请尽量在九点前结束训练。

　　非要单独夜跑的话,也要和家人朋友交代跑步路径与时间,并随时留意周围状况,别跑到危险的地方。

夜跑的好处和坏处

　　 夜跑的好处和坏处

　　 　　你知道夜跑的好处和坏处吗？很多人只知道夜跑能给人带来好处，确实不太清楚会对人造成什么身体上的不良影响，下面我就在这里跟大家分享一些夜跑的好处和坏处的内容，希望对你们有一定的启发。

　　夜跑的好处和坏处1

　　 　　 夜跑的好处：

　　 　　 1、不耽误学习和工作

　　 　　对于大多数人来说，晚上的空闲时间是最多的，在晚上跑步既不影响工作和学习，相对于其他时间段的跑步，时间上更加充裕。

　　 　　 2、释放压力

　　 　　现代人的工作压力普遍比较大，在忙碌的一天工作过后，晚上通过跑步，能让自己的情绪在跑步中得以舒缓，身体压力得以消除。

　　白天所发生的不好的事情也能在慢跑中渐渐释怀。

　　这也可以说是夜跑减压的说法之由来了。

　　 　　 3、改善睡眠

　　 　　跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。

　　注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

　　 　　 4、避免晒黑

　　 　　白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

　　 　　 5、氧气多

　　 　　从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

　　 　　 6、延缓衰老

　　 　　夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

　　 避免血栓 夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

　　 　　 7、增强锻炼效果

　　 　　夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

　　 有利于减肥 夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

　　 有利于提升工作效率 夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。

　　 　　 夜跑的坏处

　　 　　 1、容易感冒

　　 　　夜晚的温度相对来说比较低，刮风的几率也比较高，比较凉快，在跑步出汗后，毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易感冒生病。

　　 　　 2、安全隐患多

　　 　　夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。

　　因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑等。

　　 　　 3、关节损伤

　　 　　跑步的时候，人体部分关节需要承受大于平常行走时的'力量，这种力量长久对关节进行作用，可导致薄弱的关节部位劳损，再加上夜晚的光线可见度比较低，容易发生脚扭伤等情况，像踝关节等比较容易受伤。

　　夜跑的好处和坏处2

　　 　　 夜跑都有哪些好处？

　　 　　1、改善睡眠：晚上抽出一定的时间进行夜跑，不仅可以强身健体，还能促进大脑的供血和供氧，有益于提高人们晚上的睡眠质量。

　　 　　2、锻炼身体：夜跑还可以很好的促进身体的血液循环和代谢，有益于人们锻炼肌肉和骨骼，具有极好的强身健体、提高身体免疫力的作用。

　　 　　3、缓解压力：大家工作学习了一天了，晚上进行夜跑还能帮助人们放松身心，具有一定的缓解压力的作用，有益于人们的心理健康。

　　 　　 夜跑都有哪些危害？

　　 　　1、具有安全隐患：晚上出门夜跑是具有一定的危险性的，因为晚上外面的人很少，天色昏暗，很容易出现一些意外，所以大家在进行夜跑的时候最好去有灯的地方，并且要和人结伴跑步。

　　 　　2、容易感冒：晚上的温度比白天会低很多，而大家在跑步之后很容易出汗，如果晚上再刮风就很容易受凉感冒，不利于人们的健康。

　　 　　 夜跑需要注意什么？

　　 　　1、注意热身：大家在晚上进行夜跑之前一定要注意进行热身运动，充分活动身体的肌肉和骨骼，这样可以减小人们在夜跑中受伤的几率。

　　 　　2、空腹饱腹都不易进行夜跑：大家在夜跑的时候还需要注意，空腹的时候不能去夜跑，会导致低血糖，而在刚吃完饭的时候饱腹也不能夜跑，会影响肠胃的消化。