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坚持夜跑一个月会瘦吗

　　一、夜跑对减肥的作用

　　1、夜跑减肥效果好吗

　　跑步运动是最健康的减肥方式，不仅能控制体脂比例，还有助于保持健康的胆固醇水平，而且还能促进身体的基础代谢，增强体内热量消耗。

　　而且夜跑这个时间段里，体能处于最佳的时期，荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，是有比较好的减肥效果的。

　　2、夜跑多久可以减肥

　　体重基数大的人，可能夜跑2-3周就会瘦几斤。

　　而一般的话是需要6周左右的时间才会看到明显的体重变化，有显著的减肥效果的。

　　3、夜跑每次跑多久减肥

　　想要通过夜跑达到减肥的目的，就需要每次能跑30分钟以上，这样才能达到有效的消耗体内热量，燃烧脂肪的效果。

　　4、夜跑每周跑多久减肥

　　通过运动方式来减肥，是需要长期的坚持的，不能是间断的进行。

　　所以夜跑要想要好的减肥效果，就需要保证每周3-5次的频率。

　　5、夜跑一个月能瘦几斤

　　夜跑一个月具体能瘦多少，是需要看个人体质和锻炼强度的，一般来说是可以瘦掉4-6斤的。

　　夜跑注意事项

　　1、、选择一双合适的跑步鞋

　　工欲善其事，必先利其器。

　　跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。

　　跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。

　　夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。

　　因为夜间光线不足，为了引起别人的注意，避免被撞，而荧光色的鞋在夜里比较醒目，所以是最佳的选择之一。

　　2、运动要循序而进

　　夜跑族是一个新型的群体，大家对夜跑的热情不仅仅在跑步这件事上，更多的是和别人比较跑步的里程。

　　大多数的夜跑族，对自身的条件并不是很了解，在初次跑步时就进行较大的运动量，这很容易引起肌肉或关节上的损伤，致使身体造成难以挽回的后果。

　　所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。

　　3、运动前要充分热身

　　所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。

　　当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。

　　有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。

　　4、晚饭一定要吃

　　夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。

　　因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。

　　如果没有时间吃饭的话，可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。

　　当然，晚饭不要吃的太饱，吃太多会对肠胃造成一定的负担，这样反而会得不偿失。

　　运动结束后的补充水分也很重要。

　　运动后水分丢失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。

　　因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。

　　5、选择平坦开阔的道路

　　夜间跑步要选择地势平担的道路，避免磕碰。

　　选择自己熟悉的道路，照明设施完好的地方，在乌黑的室外还没有良好的照明设施，意外很容易发生。

　　不要跑得太远，尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。

　　对女生来说最重要的就是做好保护自己的措施。

　　之前就有女生在夜跑时，跑得离家太远，而跑到的地方人烟又稀少，被坏人盯上，幸亏机智解围得以逃脱，否则后果不堪设想。

夜跑一个月能瘦吗？

　　能瘦，但是如果只跑一个月，难么生活饮食习惯又不变的前提下，身材很快会恢复到跑步前的状态。

　　运动健身是一项需要长期坚持并养成习惯的方法，是一种健康的生活方式。

　　要想保持良好的身材，养成习惯很重要。

　　相关跑步的知识如下：

　　最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。

　　冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。

　　此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。

　　晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。

　　清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。

　　夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。

　　对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。

　　同时不要迎风跑。

　　建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。

　　同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。

　　早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。

　　为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

　　上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。

　　因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。