臀推的正确做法？臀推动作过程主要是在臀部发力的过程中，臀部的肌肉力量会逐渐的增长，能够达到改善腿部肌肉力量的效果。关于臀推的正确做法以及臀推的正确做法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

臀推的正确做法

　　臀推动作过程主要是在臀部发力的过程中，臀部的肌肉力量会逐渐的增长，能够达到改善腿部肌肉力量的效果。

　　臀推是发展臀部肌肉以及刺激大腿后部肌肉群的动作，能够达到改善臀部肌肉力量的效果，有助于使臀部的肌肉力量变得更强，属于一种有氧运动的方法。

　　在臀推的动作过程中，整个臀肌都会持续性的发力，并不是背部力量单独作用，在发力的过程中，整个臀部会承受最大的负荷，肌肉也会承受力度，从而使臀部的肌肉力量变得更强。

　　通过整个运动以及机械运动的方法，能够达到使臀部肌肉力量更强的效果，这也能使臀部的脂肪转化为肌肉。

　　臀推可以通过使用运动器材的方法来做改善，也可以通过使用臀桥运动的方法来做改善，运动都可以达到调理臀部肌肉力量的效果。

　　但是必须要坚持运动，每天的运动时间不能小于一个小时才可以达到改善作用。

　　在运动的过程中还需要合理的控制饮食，尽量避免高热量以及高脂肪类的食物摄入，要以清淡为易消化的饮食为主，也可以适当的吃一些优质的蛋白食物。

臀推杠铃放在哪里

　　臀推这个动作，最主要的就是会锻炼到你的 臀肌以及你的股二头肌。

　　第一步：先找到一张训练用的凳子，这张凳子的高度，最好是在你的膝盖下方的位置。

　　你可以将训练凳靠近或者固定住，让它不要移动。

　　这样做是为了确保哑铃凳不会因为在你做动作的时候发生位移，产生危险。

　　在确保在安全的情况下，做动作是很重要的。

　　第二步：就是调节杠铃的重量了。

　　重量的选择应该是由轻到重。

　　一开始的时候，我们可以选用轻重量来熟悉动作的运动轨迹

　　第三步：保持正确的起始姿势。

　　你就需要仰卧坐到哑铃凳的前方，上背靠在哑铃凳上，将杠铃拉近身体，在杠铃与你的腰腹部接触的地方。

　　如果你没有杠铃套，你也可以用厚毛巾或者瑜伽垫做代替。

　　第四步：正式开始做臀推。

　　双脚的距离略比肩宽，脚尖朝前方约15度角，然后双手握紧杠铃，将你的肩胛骨的下缘抵在哑铃凳上。

　　在做动作的时候，你需要收紧自己的下巴，然后深吸一口气，抬起臀部，感受你的臀肌的发力，将杠铃的重量顶起来。

　　这个时候，你需要旋转你的骨盆，将你的骨盆后倾。

　　抬起杠铃的高度，是你的大腿与小腿呈现90度角的位置，身体是与地面平行的。

　　此时，你的下巴仍然是处于收紧的状态，眼睛直视前方。

　　你可以在动作顶端收紧臀部，做一到两秒的短暂停留。