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原地慢跑30分钟消耗多少卡路里

　　慢跑30分钟消耗多少卡路里，需要根据患者的身体体质情况来判断，也需要根据自身的锻炼情况来判断。

　　通常情况下慢跑一个小时所消耗的热量大约在420卡路里左右，而慢跑30分钟，消耗的热量也就在210卡路里左右，但这也需要根据个人的体质情况来判断。

　　主要是由于每个人的体质情况不同，锻炼的方式不同，也就会导致所消耗的热量方面会有所差异，这都属于正常的情况。

　　通过慢跑的方式，不仅可以起到消耗身体内热量的效果，同时还可以提升生活质量和提高肌肉与肌体力，同时还可以提高心脏功能，以及提高身体的新陈代谢功能，进而有利于促进身体内的毒素垃圾，也可以促进身体内的血液循环来提高人体的体质情况。

　　除此之外对于一些身体比较疲劳或者是精神疲乏的状态，也可以起到很好的缓解和改善的作用。

　　日常生活中，在通过慢跑的方式锻炼身体时，一般需要注意合理且适量的锻炼，这样才有利于达到瘦身或者是达到缓解身体压力的效果，进而对身体健康是比较有利的。

空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪

　　30分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。

　　如果减肥的话，最好先进行力量训练。

　　空腹晨跑可以加速脂肪燃烧。

　　空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。

　　一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。

　　这是因为运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。

　　空腹运动，如早餐前进行跑步时，体内糖原浓度相对较低，身体会动员脂肪水解产生热量，此时跑步消耗的主要能量便是来源于脂肪。

　　但同样是因为这个原因，有心血管疾病的跑友要减少空腹训练。

　　血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常。

　　血脂高或者高血压的人要非常小心。

　　从另一方面来说，如果碳水化合物储量严重不足以支撑过大的运动量，则需要蛋白质参与氧化供能和合成葡萄糖，因为空腹跑步也有可能引起蛋白质分解，影响人体的正常生理功能。

　　因此，即使是奔着减肥去的，通常也不宜于空腹进行大运动量锻炼，跑步时间应基本控制在30分钟到50分钟左右。

　　如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或做一点点补充。

拓展资料：

　　有氧运动前先进行力量训练的好处：

　　1、有利脂肪动员 ，先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧。

　　2、有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率。

　　3、有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。