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小基数减肥的最好方法是什么呢

　　小基数减肥的方法一般有运动、节食以及抽脂手术，具体情况不能一概而论，可以根据个人情况制定适合的方式。

　　小基数减肥多数是指减肥前开始的体重相对较轻，泛指肥胖较轻人群。

　　1、运动：运动属于减肥比较常见的方法之一，在运动过程中能够将身体储存的热量消耗，并且在运动过程中肾上腺素以及去甲肾上腺素分泌会有所提高，有助于增加脂蛋白酶活性，加快脂肪酸的游离，从而达到减肥效果，只是需要长时间的坚持，并且对于减肥的效果相对不够明显；

　　2、节食：节食减肥在生活中比较常见，通过控制碳水化合物的摄入有利于减少热量储存，并且饮食可以吃些蛋白质含量高的食物，还可以配合蔬菜水果当中的热量含量比较低，多数能够支持人体正常代谢，而不会出现热量储存，从而达到辅助减肥效果；

　　3、抽脂手术：抽脂手术对于减肥效果相对比较明显，利用手术的方式将体内多余脂肪抽出，能够使局部迅速瘦下来，但是过程中属于有创操作，因此在进行时需要谨慎，并且也要选择正规机构进行操作，医生技术水平相对比较成熟，有利于降低风险。

小基数到底该怎么减肥

　　我身高155，体重是46.5公斤，我从3月6号开始减肥，到现在其实我也没有瘦多少，也就瘦了4斤吧，从98.8左右，可能是我饮食有问题，我每天都用keep减肥 我的三餐： 早：全麦面包或者燕麦片+脱脂牛奶+鸡蛋+水果（苹果，猕猴桃） 午餐：肉（鸡胸肉160、鱼肉300、鸡腿一个）+菜（红薯叶、西兰花、娃娃菜）两个拳头半或者三个拳头+一小拳头米饭 晚餐：一个鸡蛋白+水果（苹果，猕猴桃，圣女果之类的）+水煮青菜一份 运动：每天运动3个小时左右 早： 瘦手臂*2 少女背*2 瘦腿*2 马甲线*1 hiit K3一组 有氧操，一组 晚上： 瘦手臂*1 少女背*2 瘦腿*1 马甲线*1 hiit K4一组 我今天暴饮暴食了，我吃了5根玉米和两包泡面，怀疑人生了，感觉饿就特别饿，饿得睡不着，掉称又很慢，我就有点烦躁，一口气吃了这么多，现在还是含着眼泪提问的，我要怎么做？给我一些建议好嘛，我要坚持不住了。

　　

　　通过调整饮食结构和运动方式来减肥。

　　根据你的身高和目前的体重来计算，你的BMI=20.66，在健康体重范围内。

　　而你现在只需要减脂塑形即可，目前的体重保持46.5公斤即可。

　　根据你的饮食和运动来看，你的饮食相对来说还是比较均衡，但是晚餐缺乏了蛋白质和蔬菜类食物，晚餐如果吃的不均衡也会导致代谢降低，影响减肥速度和身体健康的。

一，建议再原有基础上调整饮食结构和运动方式，起到减脂和塑形的效果，如下：

　　1，早餐：燕麦粥一碗+脱脂牛奶一只+苹果一个。

　　2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克+糙米饭一拳头大小。

　　3，下午加餐：下午的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。

　　如水果一份或者坚果3~4颗或者黄瓜一根等食物。

　　4，晚餐：杂粮粥一碗+一个鸡蛋白+清炒生菜100克。

　　这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的作用。

　　对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

二，调整运动方式。

　　目前只需要减脂和塑形即可，可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如HIIT运动，卷腹，深蹲跳，慢跑，快走等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌塑形，每周保持4~5次的运动频率即可。

　　小基数体重不要求追求过快的减肥速度，只需要循序渐进的坚持即可。

　　减肥以后保持规律的饮食和规律的生活，就能达到健康减肥的效果。