久坐多练4个动作怎么做呢视频？久坐对于人们来说是弊大于利的，因为久坐可能导致身体机能出现变化，引起人们出现各种不适的症状，甚至还会带来疾病的风险，给人们的生活增加不少的烦恼。关于久坐多练4个动作怎么做呢视频以及久坐多练4个动作怎么做呢视频，久坐多练4个动作怎么做呢图片，久坐多练4个动作怎么做呢，久坐多练4个动作视频，久坐后应该做些什么动作等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

久坐多练4个动作怎么做呢视频

　　久坐对于人们来说是弊大于利的，因为久坐可能导致身体机能出现变化，引起人们出现各种不适的症状，甚至还会带来疾病的风险，给人们的生活增加不少的烦恼。

　　而久坐的情况下人们可以采取一些有效的动作来缓解其中的病变因素，下面就来看看久坐多练4个动作怎么做呢？

　　作为上班族，在工作之余抽一两分钟站起来，简单的活动一下脖子，肩膀，转转腰，都可以大大减轻你的腰酸背痛。

　　缓解腰酸背痛的训练我是建议以拉伸为主，徒手可以自己完成的，以下动作简单易行，即便是在公司操作也不会显得很突兀。

　　1、眨眼。

　　紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。

　　这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

　　2、转头。

　　先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。

　　随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。

　　再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

　　这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。

　　3、叩腰。

　　双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。

　　手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。

　　可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。

　　4、踮脚。

　　将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。

　　随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

　　除了利用碎片时间的拉伸锻炼，上班族工作的时候也请务必保持良好的坐姿，一个良好的坐姿可以很好地防患于未然。

适合久坐多练的4个动作是什么？

　　1、跪姿转体。

　　左膝跪地，右腿放在正前方约30厘米处，两膝分别呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直；然后尽量向后扭转身体，同时右手顺势放下指向脚尖，直到你左髋部有拉伸感，保持30秒；换左腿在前，右膝跪地做。

　　2、跪地抬腿。

　　右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势（左膝下可垫个垫子），上身挺直，两手按住右膝；左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感，保持30秒；换另一侧拉伸。

　　3、推墙拉小腿。

　　站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙；用力推墙，并将身体重心放在左腿上，保持30秒；换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。

　　4、抓门扩胸。

　　右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直；左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感，保持30秒；换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。

　　扩展资料

　　久坐的危害

　　1、极易肥胖

　　久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。

　　2、胃肠负荷加重

　　人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。

　　3、颈椎疾病、腰背痛

　　久坐不动使人体的正常生理弯曲颈曲被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　4、心肌衰弱

　　因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。

　　心功能减退、血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下隐患。

　　5、血液循环不良

　　静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，发生肛门疼痛、滴血或血便等，长此以往还将导致贫血。

　　参考资料来源：人民网——健身知识：久坐，多练4个动作

　　参考资料来源：人民网——久坐成疾 做做这些小动作