跪下腰的技巧图解？跳舞的人都知道，下腰是一个非常常见的舞蹈动作，尤其是拉丁舞、芭蕾舞等，更是要求人人都会。关于跪下腰的技巧图解以及跪下腰的技巧图解，跪下腰的技巧有哪些，跪下腰的技巧是什么，跪下下腰的方法，练跪下腰最简单的方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跪下腰的技巧图解

　　跳舞的人都知道，下腰是一个非常常见的舞蹈动作，尤其是拉丁舞、芭蕾舞等，更是要求人人都会。

　　下腰这个舞蹈动作说难也难说不难也不难，关键是如何调动自身的腰部力量，外加长期的练习。

　　同时下腰的练习也具有一定技巧，通过墙壁、椅子和他人的帮助，能够比较轻松的完成，下面就介绍一下下腰的技巧。

　　怎么样练下腰

　　1、下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。

　　然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。

　　2、你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。

　　你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。

　　都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。

　　3、你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！

　　4、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。

　　每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

　　5、先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。

　　坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。

　　6、站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。

　　所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。

　　7、下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：

　　1、身体上直紧靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后弯曲。

　　用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）

　　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）

　　4、向前举起双臂，身体向下弯曲

　　注意事项

　　下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。

跪下腰动作要领是什么？

　　动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。

　　要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。

　　初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

　　当然，下腰也有许多衍生动作，如图中所示。

　　相关内容解释：

　　初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

　　下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心。