腰腹部塑形有效果吗？减肥、瘦身是女性朋友之前永远的话题，很多女孩子对自己的身材并不是很满意，希望自己的腰腹更瘦一点，更能够体现女性的魅力。关于腰腹部塑形有效果吗以及腰腹部塑形有效果吗，腰腹部塑形操视频，腰腹部塑形，腰腹部塑形健身操，腰腹部塑形的好处等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

腰腹部塑形有效果吗

　　减肥、瘦身是女性朋友之前永远的话题，很多女孩子对自己的身材并不是很满意，希望自己的腰腹更瘦一点，更能够体现女性的魅力。

　　不过大家也知道，腰腹部的脂肪是最难减的，很多人尝试了好多办法都没有效果，那么，怎样瘦腰和肚子，让自己的腰腹部更加完美性感呢？下文做下解答吧。

　　怎样可以瘦腰腹部

　　1.吃得对吃得够是基础大原则。

　　不能让身体饿着，要少量多餐，吃对的食物，让身体随时启动燃烧机制。

　　2.每餐都要吃淀粉，肉及菜。

　　不吃淀粉会变笨，真的是巅覆我以前的想法。

　　3.晚上不要吃水果及叶菜类蔬菜或生菜沙拉。

　　凉性食物无法促进新阵代谢容易水肿，要尽量避免。

　　晚上也不要喝那么大杯，胃不凉才怪。

　　4.要吃一点油才不会便秘，皮肤也会有光泽。

　　有一个月我几乎都不碰油腻食物，几乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那么多还会便秘真是让我百思不解，现在看了书终于知道了。

　　5.要减掉全身脂肪才能雕塑肌肉线条。

　　光靠运动及平常地做家事，是无法大量消耗热量，还是得靠饮食机制来控制体重。

　　6.晚上不要七时后不要再吃肉类等蛋白质食物。

　　平常吃蛋白质食物，请选择优质蛋白。

　　才可以促进生长和修护人体组织和提升免役力。

　　书中也提到，我们自己的身体的基础代谢占消耗热量的60%？70%，这么高的占比，思就是只要我们提升我们身体消耗热量的能力，就能连睡觉都瘦，也不用大费力气地运动来累死自己还不见得有成效，所以为了提升身体的基础代谢，我们就要从最根本的饮食习惯养起。

　　腰腹肌塑型锻炼的方法

　　1、侧身弯腰运动直立。

　　双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。

　　再换方向重复一次，连做8次。

　　2、屈腿运动仰卧位。

　　双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。

　　重复8次。

　　3、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。

　　上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

　　这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。

　　重复8次。

　　4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

　　双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

　　练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

　　5、踏自行车运动仰卧位。

　　轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。

　　历时20~30秒钟。

　　6、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

瘦肚子健身操简单易学_瘦肚子的健美操减掉腹部赘肉

　　　　夏季是一个露肉的季节,但是你满肚子的肥肉那怎么露呀,这样会被被人笑死的。

　　你知道如何 瘦肚子 吗？坚持练习瘦肚子的 健身 操吧，肯定有效哦。

　　下面就是我给大家整理的简单易学的瘦肚子 健身操 ，希望对你有用!

　　　　简单易学的瘦肚子健身操

　　 　　一、紧致下腹30秒

　　 　　Step1：两手掌心向下，平放在地上。

　　两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。

　　吸气准备。

　　 　　Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

　　 　　Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。

　　 　　Step4：一连串动作慢慢地进行3回。

　　 　　二、腰腹塑形30秒

　　 　　Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。

　　吸气准备。

　　 　　Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。

　　保持 呼吸 顺畅，以此姿势静止5秒。

　　 　　Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。

　　 　　Step4：同样的姿势往右侧扭转。

　　左右交替进行3回。

　　 　　6个瘦肚子的小妙招

　　 　　1、清晨多喝白开水

　　 　　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、 美容 养颜 等诸多好处。

　　同时还会加快 血液 循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健 健康 康的。

　　还能够促进肠道蠕动，预防 便秘 ，达到收腹减肚子的效果哦!

　　 　　2、做好清晨运动

　　 　　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。

　　只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可 减肥 收腹哦。

　　 　　3、多放松放松肩部

　　 　　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　　 　　4、正确的坐姿走姿

　　 　　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。

　　而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

　　 　　5、每天泡澡

　　 　　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。

　　要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

　　 　　6、多喝绿茶

　　 　　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。

　　绿茶一直都是 瘦身 的好帮手。

　　多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

　　 　　14个最有效的瘦腹方法

　　 　　1、吃得少不如吃得巧

　　 　　每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

　　 　　2、加快走路速度

　　 　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

　　阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　 　　减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

　　如果你没 办法 在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　 　　3、多吃蜂蜜促排便

　　 　　造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键的一步。

　　如果便秘的问题解决了，拥有平坦腹部也就不远了。

　　治疗便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效。

　　每天喝下50克的果糖以及补充1000ML的水，能够有效预防小肚腩的产生。

　　 　　4、早餐喝黑咖啡

　　 　　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。

　　同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感 神经 ，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。

　　现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　 　　5、常做腹部 按摩

　　 　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　　 　　6、时刻保持腹部紧张状态

　　 　　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

　　或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。

　　每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

　　 　　7、多喝酸奶

　　 　　酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体 消化 、通便的功效，也是减肚子不二选择。

　　酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。

　　同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。

　　一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　　 　　8、腹部不同部位有不同的减肥方法

　　 　　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　　 　　大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。

　　因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　　 　　小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。

　　因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃 排毒 的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　　 　　水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。

　　少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。

　　吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　　 　　9、清晨空腹吃苹果

　　 　　苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。

　　同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。

　　早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。

　　但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致 胃痛 。

　　 　　10、经常运动小腹肌肉

　　 　　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　　 　　11、改善或者消除便秘情况

　　 　　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。

　　因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。

　　燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　　 　　12、早晨空腹喝两杯水

　　 　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

　　早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　 　　13、饭后散步30分钟

　　 　　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　　 　　14、约个朋友逛逛街

　　 　　逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。