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臂部减肥做什么运动效果更好呢图片

　　经常会听到很多女性朋友抱怨手臂很粗不纤细，而且手臂上的肉也很松不紧实，但是也尝试做了很多工作但是效果都不理想。

　　因此在春夏季都不敢穿露手臂之类的时尚衣物，只能眼睁睁地羡慕拥有纤细手臂的朋友。

　　其实通过运动还是能有所改善，那么臂部减肥做什么运动效果更好呢？接下来的时间就让我们一起进入到今天的学习。

　　1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。

　　双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

　　2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。

　　Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。

　　可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

　　自家修炼瘦手臂

　　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。

　　比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

　　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。

　　因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。

　　你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。

　　坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　　有效瘦臂食物

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

　　40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

　　葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　相信通过上述文字内容的学习，广大朋友们对臂部减肥效果更好的运动方式有了更深刻的认知和经验。

　　这样有针对性地运动才能达到我们想要的效果，但是也是需要朋友们长期坚持运动，因为臂上的脂肪比较难代谢，需要付出我们更多的努力，同时平时还是尽量控制坐和躺的时间，不要让脂肪有机会堆积。

手臂怎么减肥最快

　　首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

　　（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

　　建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

　　除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。

　　有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

　　 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

　　以下方式可以练到整个核心肌。

　　1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

　　3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。

　　最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。

　　20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。

　　刚刚开始可以借用手的力量。

　　 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。

　　停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。

　　如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

　　 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

　　 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。

　　一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

　　 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

　　 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。

　　早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。

　　早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。

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