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剪刀腿怎么做比较好呢视频

　　现代肥胖问题已经成为了影响人们健康的顽疾，因为肥胖问题几乎很难解决，只要胖起来了就瘦不下去是许多肥胖人士的共识。

　　但是，只要坚持减肥锻炼是能够取得不错效果的，例如，肥胖的人士们可以坚持做剪刀腿运动来达到瘦腿的目的，下面就来看看剪刀腿怎么做比较好呢？希望肥胖人士们能够了解一下。

　　剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。

　　双脚打开与肩同宽

　　选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

　　交叉双腿

　　将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　保持双脚一直线

　　做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息。

　　完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

　　剪刀腿的做法二：

　　双腿抬起和身体呈90度。

　　双腿像剪刀一样的来回交换打开。

　　先将两腿打开。

　　然后停上一两秒，收回，让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。

　　再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在右脚脚掌前，来回的做。

剪刀腿是什么姿势？

　　剪刀姿势。

　　1、双脚打开与肩同宽、选择一个平坦的地方，铺上瑜伽垫后平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。

　　2、交叉双腿、将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。

　　3、保持双脚一直线、做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了可以先回到步骤1的动作休息，双腿休息、完成动作后，回到步骤1的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。

　　扩展资料：

　　注意事项：

　　剪刀腿是减肥中常用的瘦腿局部运动。

　　剪刀腿最好是在睡前做一组30个才有一定的效果，适当做一些剪刀腿是可以瘦身的，但是一定要坚持锻炼才可以看到效果，最好是在每天都有空闲的时间来锻炼一下，可以减掉大腿上的脂肪。

　　左右腿交替抬起90度，就是左腿放下的同时右腿要抬起到90度，越慢越好，脚尖一定要崩直，双腿分开的幅度越大，效果越好。

　　可以每天做两组十个八拍。

　　参考资料来源：百度百科-剪刀腿