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睡前长高拉伸运动图解

　　身体长高是由于骨细胞的分裂和生长而形成的,但骨骼的生长需要各种营养物质的相互配合与支撑。

　　人长高不仅要求充足的睡眠、适当的锻炼,而且要补充多种营养物质。

　　在日常饮食中,长高主要是靠饮食来补充营养。

　　一、睡觉前长高拉伸动作

　　1、睡觉前拉伸运动是一种简单的拉伸方法。

　　这也是目前比较理想的辅助性高的辅助法。

　　每一次睡觉前,躺在床上放松,然后伸懒腰。

　　2、睡前做悬垂运动或引体向上对长高也有帮助。

　　建议在锻炼后做一些放松运动,减轻肌肉紧张。

　　3、睡前拉长腰背对拉伸韧带也有很好的效果。

　　4、睡前可辅以触碰脚趾的动作,以促进身高的增长。

　　在这段时间内,膝盖不能弯曲,骨骼之间的间隙会被拉大。

　　5、前向拉伸使后背和腿的肌肉舒展,前后脚前后交替,十分钟。

　　6、睡前做瑜珈,有助于睡眠,辅以促进高水平。

　　7、在睡觉之前可适当跑步,同时要保证足够的营养和睡眠。

　　8、能够做一些快速的运动,并且有很大的拉伸。

　　例如跳绳或体操。

　　二、提升法

　　1、切勿错过快速生长时期,此时生长激素分泌旺盛。

　　2、要注意补充营养,主要是肉类、蛋类、豆制品等。

　　补充钙质也是非常重要的。

　　3、体育锻炼不可忽视,运动可以使身体长的更快。

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　　如图：睡觉前做这个的拉伸运动，一次5分钟，有助于快速长高

　　如果想长高，要先了解人体长高的基本原理，才能科学安全的长高：

　　人体长高是骨细胞分裂增生形成的结果，而骨骼生长需要摄取多达31种营养。

　　庄稼长高需要肥料，动物长的快需要饲料，充足的营养才能充分的生长，才能长的快，长的高。

　　人类常通过吃蔬菜水果肉类从中获取营养实现生长，但这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

　　那么人类补充什么营养，就可以像庄稼一样快速长高呢？

　　科学研究表明：除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时补充31种营养，才能实现长高，且缺一不可，单靠其中某几种营养也是无法长高的。