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胸式呼吸的正确方法视频

　　胸式呼吸的正确方法需以肋间肌的运动为主，呼吸时胸廓扩张以及膈肌活动较弱的一种呼吸运动。

　　胸式呼吸也可以称作为监视呼吸法以及高雄式呼吸法和锁骨式呼吸法，呼吸方法需要完全依靠肋骨侧向扩张吸气，然后通过肋间外部的肌肉能提升肋骨以及扩大胸腔，并且在吸气的时候肩膀抬高以及呼吸被浅吸，也可以称作为监视的呼吸法，大多数人只习惯胸部的呼吸，这种方法需要通过胸部的收缩以及扩张，横膈膜的运动一般会比较少。

　　在日常生活中多做一些呼吸的运动，可以增强自身的体质，还可以提高肺活量。

　　呼吸运动主要是取决于呼吸肌两部分的收缩以及放松，在运动的时候需要选择正确的方法，要把手自然的放在肋骨两侧，然后收缩腹部吸气，能感受到腹部的收缩，选择正确的锻炼方法，可以减少对自身产生的创伤，对于气喘以及支气管的人都做一些修饰的呼吸运动，可以增添人体对于感冒的抵御力。

　　同时要做好自身的护理工作，日常生活中也可以多做一些有氧运动，增强自身体质，在饮食上需要做到荤素搭配，营养全面。

用胸部呼吸的方法

　　（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

　　接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

　　（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。

　　在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。

　　然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。

　　（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。

　　瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。