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饭后运动减肥操视频

　　餐后三十分钟是一个合适减肥瘦身的時间，追求美丽的女士何不试着做减肥健身操。

　　那麼，今日为大伙儿详细介绍餐后三十分钟减肥健身操。

　　很感兴趣得话能够看一下餐后三十分钟减肥健身操，把握这种减肥健身操的关键点，平常就可以在家里开展减肥瘦身了，赶快了解一下吧。

　　1、餐后三十分钟减肥健身操

　　1.1、两腿曲膝浅坐着桌椅上,大腿根部与小腿肚成90度,两腿打开,中间的步幅是肩膀宽的2倍,双臂略微往后面屈肘,两手扶在上下的大腿根上,低下头头,视野望向上方,上半身随着往后仰,膈肌开启,维持这一姿态慢慢呼吸。

　　餐后三十分钟减肥健身操

　　1.2、充足呼吸后,令腹部填满气体,随后上半身向前收缩,锁骨降低,膈肌收拢,令背部蜷曲起來,头不高,慢慢呼吸,留意胳膊这时是向前开启。

　　呼吸吸气反复10-15次。

　　1.3、一样两腿张开至肩膀宽的2倍,浅栖于桌椅上,手臂当然屈伸,手扶拖拉机在膝关节上,随后右臂收缩,手掌心轻轻地捂在腹部上,随后一边呼吸一边往后面晃动腰部,往后面看。

　　转到正前的情况下渐渐地呼吸,上下更替地反复10-15次。

　　1.4、浅坐着桌椅上,两腿张开的力度增加至肩膀宽的3倍,双手正手地扶在上下大腿根部上,上半身伸直,收拢腹部,随后运用腰腹部的肌肉施力,令上半身以绕圈的方法晃动,而头部则以反过来的方位晃动,留意期内要吸气更替。

　　2、餐后三十分钟散步减肥方式

　　溜达是最舒服,最休闲娱乐的运动方式。

　　能够在大客厅里跑来跑去,还可以到住宅小区里穿行。

　　那样的饭后运动方法不但能在健身运动中降低血糖,还有利于胃肠消化吸收。

　　拉喜欢你的亲密爱人,或是随身携带你的小宝宝,边走边聊,于夫妇是提高彼此情感的最佳时机,于育儿教育也是趣味性的非常好挑选。

　　需要留意,溜达要持续三十分钟以上才有实际效果!

饭后健身操视频教程

　　网页链接这是我在网上找的相关视频，可以点击看看。

　　都说生命在于运动，只有多运动才能够保持完美的身材，那么有人就要问了，吃完饭可以马上运动吗？其实饭后运动是很讲究的，你得了解正确的运动常识，不然盲目的运动会对身体造成伤害。

　　那么饭后多久运动才比较合适呢？

　　专家表示减肥最有效的方法还是有氧运动。

　　如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。

　　不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。

　　因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。

　　最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。

　　那么，饭后如何运动？

　　首先，饭后半个小时。

　　在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。

　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　也有人说饭后走一走，活到九十九的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。

　　其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。

　　这要看每个人而言。

　　对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

　　其次，饭后1到1.5个小时。

　　这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。

　　但是，切记剧烈运动还是要节制的。

　　特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。

　　减少肠胃的负担。

　　接下来，饭后两个小时。

　　这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。

　　这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。

　　温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

　　最后，我们简单总结一下。

　　其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的。

　　日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。

　　一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。

　　运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。

　　很多人对饭后运动可以减肥吗并不是很清楚，所以在这样做的时候，也是需要对这样问题进行很好的了解，使得在做的时候，都是可以放心选择，不会损害到自身健康。