提肛运动的功效与作用女性？一、提肛运动的功效与作用提肛运动可以改善局部血液循环,因此对预防痔疮有一定的作用。关于提肛运动的功效与作用女性以及提肛运动的功效与作用女性，提肛运动的功效与作用是什么，提肛运动有哪些功效，提肛运动什么效果，提肛运动的好处与作用等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

提肛运动的功效与作用女性

　　一、提肛运动的功效与作用

　　1、提肛运动可以改善局部血液循环,因此对预防痔疮有一定的作用。

　　痔疮多是因为久坐,血液循环不畅所致,对于痔疮患者来说,提肛锻炼对治疗痔疮有一定的帮助。

　　2、男人的前列腺、膀胱等部位由于在体内,一般运动都很难锻炼到,而提肛运动可有效地锻炼这些部位,提高这些器官的功能,并对消除炎症有一定作用。

　　3、提肛运动还可以提高运动能力,缓解女性尿失禁,促进产妇身体康复。

　　这是因为,提肛运动可以锻炼体内的部分肌肉。

　　谈到提肛运动,很多人都会害羞,其实不必这样,对身体健康有益的运动才是好运动。

　　二、注意事项

　　提肛运动也是一项运动,运动不能过量,过劳,所以一定要注意控制好一个人可以承受的运动量。

坚持做提肛运动的女性，能给自己带来哪些好处？

　　一、提肛到底是什么？

　　提肛就是有规律地收缩与放松肛门，通过一提一松的肌肉运动，提高盆底肌、括约肌等排便肌肉群的力量，增强排便肌肉群的控制能力，缓解便秘。

　　★标准的提肛运动怎么做？

　　像忍便便一样，将肛门向上提，然后放松，反复进行。

　　做的时候可以配合腹式呼吸，吸气时，肛门用力内吸上提紧缩3秒；呼气时，放松3秒。

　　每次进行2分钟，早晚各一次。

　　二、经常练习提肛有哪些好处？下面HappyFlora小编带大家一起来看看

　　1、预防痔疮

　　痔疮除了和长期便秘有关，还和久坐不动、饮食辛辣刺激等有关，每天抽空练习提肛动作能够促进菊部血液循环，增强肌肉功能，预防痔疮。

　　2、帮助产后恢复

　　对于一些产后的女性，HappyFlora小编建议可以通过提肛动作对盆底肌进行力量训练和恢复的。

　　3、缓解便秘促排便

　　这个动作对缓解便秘非常有效，因为在进行提肛动作时，不仅能够促进菊部的血液循环，而且通过配合呼吸，能够使腹部有节奏地放松和收紧，能够有效促进肠道蠕动，有利于增强排便，缓解便秘。

　　三、日常如何进行提肛练习呢？HappyFlora建议这么做更能助排便哦

　　1、要和呼吸一起配合，收缩时深吸气，放松时呼气，这样效果更好；

　　2、次数不宜过于频繁，强度不宜过大，要集中注意力将动作做到位；

　　3、要以感到舒适为宜，不能操之过急，关键在于要每天坚持。

　　如果你也有便秘困扰，可以每天尝试这个简单的小动作来有效缓解便秘的，只需要每天4分钟，就能收获意想不到的效果哦！