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跳高怎样才能跳的更高一点

　　在跳高之前可以助跑可以跳得更高。

　　但是在挑高的过程中需要技巧才可以跳的更高，如果技巧掌握不好，拼尽蛮力也不可能会跳高，所以要及时的纠正错误的方法。

　　跳高属于一种比较常见的有氧运动，而且大多数患者也是比较喜欢的，在跳高的时候一般需要有助跑的动作才可以跳得更高，但是如果在助跑的时候出现了停顿或者是起跳的时候速度减慢，就有可能会导致中心不稳，就有可能会导致跳高跳的比较低，会影响到效果，另外初学者可能是由于技术的不熟练就会导致心理产生压力，会在起跳前减速或者是停顿，影响到效果，可以反复的练习助跑起跳，而且也要克服心里害怕的情况，正常情况下，在助跑的时候要保持身心平稳，在起跳的时候一定要放快，脚步可以跳得更高。

　　在跳高的时候一般需要有经验丰富的，老师辅导训练。

　　日常生活中也可以适当的增加一些有氧运动，避免过度的劳累，以免导致受到损伤，影响到身体的发育。

　　日常生活中也可以适当的增加一些有氧的锻炼，提高机体的免疫力。

跳高怎么样能够跳的高

　　 　　跳高是一项需要身体弹性很好的体育田径运动。

　　在跳高的过程中通过助跑，起跳，然后越过杆子。

　　那么，当我们在学习跳高时，怎样才能让自己跳的更高呢？下面跟着我一起来看看吧。

　　 　　 (一)助跑

　　 　　 1.助跑的任务

　　 　　从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。

　　在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。

　　 　　 2.助跑的技术要点

　　 　　开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性;提高重心，步幅均匀，不断加速;进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。

　　为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。

　　 　　前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。

　　助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。

　　助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

　　 　　 (二)起跳

　　 　　起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。

　　起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

　　 　　 1.跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

　　 　　为加快起跳的`速度，起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。

　　这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。

　　在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。

　　还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。

　　在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。

　　这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

　　 　　 2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术

　　 　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，加一臂不要充分摆出，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。

　　摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，以膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。

　　当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转，而小腿和脚要稍许外展。

　　这样的积极动作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上，围绕纵轴产生转身动作。

　　此时，头应补偿性地转向横杆。

　　 　　 (三)过杆和落地

　　 　　过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。

　　过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。

　　应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。

　　为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的"视力监督"，眼睛始终要注视着横杆方向。