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马头腹部肌肉解剖图

　　腹部基本上是全部哺乳类动物的弱处，有可能是由于直立行走的需要，仅有人类的腰部肌肉栉比鳞次、坚强如桶。

　　它保持着关键平稳，但可伶的是，绝大部分人已经失去这一技能；它参加吸气，但我们连吸气这类事关性命的简易反复全是犯错的；它参加脊柱的健身运动，但借问，腰不疼的成人有多少？

　　上胸部的人体器官被由肋巴骨构成的笼罩着维护起來，可是下胸部的内脏器官确是借助着腹横肌、腹内斜肌、腹部肌肉、腹外斜肌四块肌肉的适用和维护。

　　这四部分腹部肌肉在水准、斜行，竖直的方位，呈米字型，将全部腹部围套起来，好像装包快递公司时，在小箱子外边盘绕的胶布。

　　这四块肌肉的拓宽范畴已经超出了腹部地区，他们紧紧围绕着胸部边沿抵达胸腰筋膜，往上抵达中部肋骨，向下发腹股沟韧带。

　　他们所遮盖的巨大地区、与众不同的重合排序、化学纤维方位的互相交叠，使他们功能齐全，意义非凡。

　　任何人都是有腹部肌肉，它是藏于還是显出，在于体脂率。

　　腹部能够当餐桌的大胖子的腹部肌肉不一定是弱的，瘦的出腹部肌肉的人不一定是强的。

　　也并不是是每一个人都能练就八块腹肌，但每一个人都值得遇上最好的自己。

　　腰部肌肉应当那么练

　　1、起动腹部肌肉

　　第一个姿势我们需要给大伙儿详细介绍的是一个起动腹肌动作，什么是起动腹部肌肉？这一姿势你能做为一个热身运动组去锻练，最先我们的人体需要维持一个平卧姿态，维持平卧姿态以后，我们需要将两腿也有肩膀抬离路面，让我们的腹部维持一个高宽比焦虑不安的情况。

　　将这一姿态保持一会儿，给我们腹部一个高效率的刺激性，让我们的腹部感受到一个起动，这会有益于我们接下去的腹肌锻炼。

　　2、卷腹侧旋

　　看这个姿势的姓名，你可能对这一姿势有点儿疏远，没有关系，你能看一下我们的照片示范性，这会给你更为形象化的去了解这一训炼姿势。

　　我们在做这一姿势的情况下，需要维持一个平卧姿态，将我们的人体平卧在路面上，随后将我们的两腿向在其中一侧转动回来放到路面上，让我们的人体维持一个转动的姿态。

　　搞好这一姿态以后，我们就来进行一个卷腹动作，用你的腰部肌肉去使力推动人体的站起，假如你觉得这一姿势对你而言难度系数很大得话，那麼你也就做一个最基本的卷腹动作。

　　3、平板撑上抬

　　平板撑登台这一姿势我觉得大伙儿应当都有一定的了解，在这儿我们也需要给大伙儿做一个简洁明了的详细介绍，最先我们需要维持一个平板撑的基本姿态，将我们的人体支撑点在路面上，缩紧我们的腹部，随后用我们的腹部去使力，推动人体的上抬。

　　4、胳膊肘触膝仰卧起坐

　　最后一个姿势我们给大伙儿详细介绍一个胳膊肘触膝俯卧撑姿势，这一姿势的姓名略微有点儿长，可是这一姿势做起來并不会难以。

　　最先我们需要将在其中一侧的脚部翘在另一侧脚部的膝关节上，二郎腿这一姿势我觉得大伙儿应当都做了，那这一姿势便是在二郎腿的基本上去进行的。

　　维持好这一翘腿姿态以后，我们就用腹部能量去使力，推动人体的站起，站起以后，我们需要用胳膊肘去碰触我们的膝关节。

　　实际的作法我们在上面也给了大伙儿详尽的示范性，你能自身参照着去进行一下这一姿势，难度系数并不大，坚持不懈进行下来。

腹肌的结构图