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广场健身减肥舞怎么做的

　　现在不论是在网络还是在生活中总是可以见到一些人在跳广场舞，尤其是在夏季的夜晚的时候很多的人都喜欢去跳一跳。

　　这样不仅能缓解下上了一天班的疲劳，同时对于瘦身减肥和保持身材方面也是帮助很大的，只是很多的人在刚接触的时候难免有很多的不明白。

　　这个时候就想问下广场健身减肥舞怎么做？

　　方法/步骤

　　一、跳舞蹈操前热身活动务必要做好，其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位，这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤，原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有筋络，郑多燕减肥操大多数情况下会用到。

　　因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。

　　二、跳舞前半小时内食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操练习前吃得太多，跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响，慢慢地就会伤害到你的肠胃，而且在跳舞的时侯人也会决定不舒服，这样人在跳舞时的情绪就会受到影响，因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。

　　三、跳舞后很多人都会出很多汗，跳减肥操时穿着的衣服都是汗水，这时有些人会在空调房里一直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天，不过此时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。

　　跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着凉，经常这样腰腹就可能犯病，因此跳舞后虽然很热，干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上，让背部、肩膀、腰腹得到保护，防止这样的部位受凉后犯病。

　　step1双脚站开少许，一边用头画圈，一边吸气。

　　注意画圈不要转得太快，大约用5秒，同时吸气最少都要用5秒一口。

　　step2转了一圈后，忍一忍气，再逆时针用头画圆圈，一边呼气，呼气同样是5秒。

　　step3继续画圈5次。

　　顺时针转，吸气;逆时针转，呼气。

　　step4手臂打开水平线，双脚亦打开，呈大字型，吸气。

　　step5弯下身，右手摸左脚，呼气。

　　step6站起来，回复原来的大字型姿势，再吸气。

　　step7弯下身，左手摸右脚，呼气。

　　step8高举双手，呈Y字形，吸气。

　　step9下半身不要动，上半身侧身倾向右，呼气。

　　step10回复原来的Y字型姿势，再吸气。

　　step11相反，上半身侧身向左，呼气。

　　step12放松垂下身体，双手随意晃动，同时自然地呼吸。

　　关于广场健身减肥舞怎么做？通过上文的介绍后大家应该明白了，大家在刚开始练习的时候不要过于着急和练习的力度上面也不要过于太大。

　　只要适度逐渐加强才是最好的，这样对于身体的伤害几率也是减少了很多呢。

减肥健身操怎么练

　　 减肥健身操怎么练

　　 　　减肥健身操怎么练，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，其中很多人会通过一些健身操来帮助人们减肥，健身操是有很多的，下面我为大家分享减肥健身操怎么练。

　　减肥健身操怎么练1

　　 　　 减肥健身操

　　 　　减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。

　　同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。

　　 　　练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。

　　练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。

　　要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。

　　如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。

　　 　　此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。

　　为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。

　　 　　 减肥健身操怎么练

　　 　　 第一式

　　 　　用手掌和脚趾支撑地面，成俯卧撑姿势，然后弯曲肘部，身体下压，再恢复，重复做8次。

　　 　　 第二式

　　 　　两脚分开，手自然放在身体两侧，左脚后退一步，屈右膝，再恢复到原来的姿势，换另一腿做同样的动作，重复10次。

　　 　　 第三式

　　 　　侧躺，腿伸直，左手撑地，右手放在髋部，上身抬起，保持30秒，休息一会，再换另一侧做同样的动作，重复10次。

　　 　　 第四式

　　 　　左腿弯曲，右腿伸直，手撑地，脚跟用力，抬起身体，再抬起髋部，保持姿势2秒，再慢慢还原到原来的姿势，休息1分钟后，换腿做同样的'动作，一共做10次。

　　 　　 第五式

　　 　　保持俯卧撑姿势，右转身，提起右手，然后左转身，提起左手，重复动作5次。

　　 减肥健身操练习误区

　　 　　要想减肥成功，练习减肥健身操时尽量避开误区。

　　那哪些练习误区常见呢？以下3误区需牢记：

　　 　　 误区1：例假期间练习

　　 　　经期人的身体比较虚弱，练习会给身体带来不良影响，所以，在经期最好给自己放个假，煮一些补气血的食物来吃，以保持良好的状态，等经期过后，再继续练习减肥健身操。

　　 　　 误区2：没流汗就没效果

　　 　　流汗多少与减肥效果没有直接关系，所以，即使没流汗，也不要担心减肥不成功。

　　此外，流汗多也不意味消耗热量大，因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。

　　运动后，只要稍微出汗即可，出汗多反会让人虚脱。

　　 　　 误区3：坚持练习能瘦下来

　　 　　每个人练习效果都不一样，有的人即使坚持练习，体重也没发现改变。

　　所以，不要一味觉得减肥健身操一定有效。

　　平时还要注意调整饮食，通过运动和饮食相结合来辅助减肥，这样减肥效果才明显，且减肥后不易反弹。

　　 　　 减肥健身操多久见效

　　 　　坚持练习减肥健身操，多久才见效？这是很多MM最关心的问题，因为很多MM都热切期盼能快点瘦下来。

　　下面一起来了解一下情况吧。

　　 　　 坚持6-8周能看到明显效果

　　 　　虽说并不是所有人练习减肥健身操都能获得效果，但很多人反应坚持6-8周，且执行高蛋白饮食方案，会明显瘦下来。

　　有的人之所以坚持后仍无法获得效果，原因在于管不住自己的嘴，减肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，让脂肪又重新积聚在体内。

　　 　　 每周坚持四、五次

　　 　　坚持练习也并不意味着每周练习一次，每周练习4-5次才能更快看到减肥效果。

　　如果是初次练习，需做好充分的准备运动，这样才能促进身体尽快恢复，投入到下一次的练习中。

　　 　　 单次可做1小时

　　 　　减肥健身操强度不大，若想获得成效，每次练习需持续1个小时。

　　若练习时间短，身体仍处于无氧状态就已停止，脂肪都未燃烧，是达不到减脂效果的。

　　所以，一定要把握好练习时间，这样才更利于塑造完美身材。

　　 减肥健身操练习注意事项

　　 　　 1、穿轻松舒适的衣服

　　 　　有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操，因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作，如果衣服太紧，会束缚身体。

　　此外，吸汗性好的衣服更适合，因为运动时人会大量出汗，如果汗水附着在身体表面，冷风吹过，人易着凉。

　　 　　 2、调节好呼吸

　　 　　跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。

　　因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。

　　这是跳健美操的一个关键。

　　 　　 3、及时补充水分

　　 　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。

　　补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　　 　　 4、进食后两小时进行锻炼

　　 　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

　　因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。

　　而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　　 　　 5、千万不要空腹锻炼

　　 　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

　　跳健身操减肥，一定要谨记这点，这样才能更加有效地减肥。

　　减肥健身操怎么练2

　　 　　 最有效减肥健身操

　　 　　 减肥健身操1：

　　 　　1、全身躺平在床上，两腿并拢，膝盖绷直，脚掌往后压，脚掌朝前方，将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处，一边保持腹式呼吸，一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。

　　 　　2、瓶盖也能作为按摩的小工具，放在地上，用脚踩上去，瓶盖刚好顶在涌泉穴下方，脚掌往下压，这个穴位具有缓解便秘的功效。

　　 　　 减肥健身操2：

　　 　　1、在装上放一块坐垫，双臂屈肘，下臂叠放托着下巴俯卧在床上，双膝刚好跪在坐垫上，小腿抬起，并与大腿成90度，脚掌朝天，臀部肌肉收紧并下压。

　　 　　2、然后往下摆动小腿，往臀部的方向收拢，脚跟与臀部触碰，再恢复举起的姿势，来回摆腿5-10分钟，期间保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿与地面紧贴，腰腹充分拉伸。

　　 　　 减肥健身操3：

　　 　　在做骨盆操的时候，可以在骨盆一周裹上收腹带，然后两手叉腰，胸廓打开，两腿张开至与肩同宽地站立，往左右扭腰30次，早晚进行。