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泡沫轴滚腿能瘦腿吗淤青

　　不论是男士還是女士，一直期待自身的身型是极致的，要想让自身的小粗腿变的细一些，此刻就需要采用一些合理的具体方法，让自身更为极致。

　　殊不知在健身器械中，一些器械是非常好的，而泡沫轴便是一个，自然泡沫轴的功效与用途是有很多的，那泡沫轴滚腿能瘦小腿吗？坚信還是许多人掌握能不能瘦小腿的。

　　训炼后应用泡沫轴可以协助减轻大腿肌肉焦虑不安，降低大腿肌肉中间的沾粘，合理的开展推拿可以是大腿肌肉线框更纤长，更均匀。

　　泡沫轴滚腿为何疼

　　最先泡沫轴是偏硬的，而且上边拥有小凸起，全身的净重压在上面自然会出現疼痛，此外训炼后我们的脚部肌肉组织都拥有微小的撕破，是会造成一丝疼痛的，再加乳酸菌等类化合物的酸疼感，因此会觉得脚部特别疼。

　　泡沫轴滚腿愈来愈粗

　　最先腿愈来愈粗这一毫无疑问和泡沫轴的推拿没有关系，需要考虑到的是训炼的问题，假如脚部愈来愈粗，那麼请调节训练法。

　　新手怎么选择泡沫轴

　　新手建议挑选过软的种类，由于新手一般不容易开展抗压强度十分高的训炼，那麼释放压力不是需要采用那麼超强力的泡沫轴，而且软塑的也可以让其更强融入该类释放压力方法。

　　沒有泡沫轴用哪种替代

　　沒有泡沫轴得话，能够应用矿泉水瓶来替代，盛满的矿泉水瓶也可以临时性当做推拿的人物角色，而且许多矿泉水瓶也拥有适合的造型设计可以来推拿，而且便捷容易得到。

　　泡沫轴瘦小腿操作方法

　　1、腘绳肌

　　将脚指头朝前，两手置放路面保持稳定，从屁股向膝关节方位翻转，以便提升负载，能够将一条腿累加到另一条腿上，并有心施压。

　　2、髋屈肌

　　将手臂置放路面，泡沫轴放于一侧大腿根部外侧上边，在腹部与脚部的连接处开展小范畴翻转。

　　3、阔筋膜张肌和骼胫束

　　这一有点儿难度系数，可能是痛感最強的位置，起止部位侧躺，泡沫轴略低盆骨，从这儿慢慢向膝关节翻转，你能将另一条腿累加提升负载。

　　4、内收肌

　　一侧大腿根部置放泡沫轴上，手臂支撑点保持稳定，慢慢向稍高于膝关节方位翻转。

　　5、股四头肌

　　相近髋屈肌释放压力，将两腿置放在泡沫轴上，还可以单脚，提升抗压强度，向膝关节方位迟缓翻转。

　　6、臀大肌

　　相近腘绳肌，仅仅坐着泡沫轴上，调节胳膊高矮，让泡沫轴能更深层次的释放压力。

　　7、腿部肌肉

　　相近腘绳肌，屁股不必触碰路面，试着在翻转时勾脚跟和伸脚跟，将一条腿累加在另一条腿上，往下施压。

泡沫轴可以瘦腿吗

　　一般都是跑完步的人会有泡沫轴舒缓肌肉,光用泡沫轴效果会很不明显。

　　泡沫轴并不能瘦腿，但是能够有效的梳理筋膜、放松肌肉，滚泡沫轴与按摩有异曲同工之妙处。

　　但有正确使用泡沫轴瘦腿，方式如下：

　　一、泡沫轴双腿前侧放松

　　动作要领：

　　1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；

　　2、大腿前侧置于泡沫轴上，进行滚动，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　二、泡沫轴单腿前侧放松（左/右）

　　动作要领：

　　1、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体；

　　2、左腿前侧置于泡沫轴上，右腿置于左腿上，进行滚动；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

　　4、做完左边再做右边。

　　三、泡沫轴单腿外侧放松（左/右）

　　动作要领：

　　1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，右腿屈腿置于左腿前方；

　　2、将左腿外侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

　　4、做完左边再做右边。

　　四、泡沫轴双腿外侧放松（左/右）

　　动作要领：

　　1、侧卧于垫上，左臂支撑身体，双腿并拢；

　　2、左腿大腿外侧放在泡沫轴上，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

　　4、做完左边再做右边。

　　五、泡沫轴双腿后侧放松

　　动作要领：

　　1、双臂在身体后侧支撑，双腿伸直；

　　2、将双腿后侧放在泡沫轴上滚动，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　六、泡沫轴单腿后侧放松（左/右）

　　动作要领：

　　1、双臂在身体后侧支撑，左大腿后侧置于泡沫轴上；

　　2、右腿置于左腿上，将左腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　4、做完左边再做右边。

　　七、泡沫轴小腿放松

　　动作要领：

　　1、双臂在身体后侧支撑，小腿后侧置于泡沫轴上；

　　2、将小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　八、泡沫轴单侧小腿放松（左/右）

　　动作要领：

　　1、双臂在身体后侧支撑，左小腿后侧置于泡沫轴上；

　　2、右侧腿置于左腿上，将左小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸；

　　4、做完左边再做右边。

　　九、泡沫轴小腿前侧放松

　　附上使用泡沫轴的注意事项：

　　1、滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长；

　　2、滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气；

　　3、注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。

　　扩展资料：

　　泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。

　　高纯度EVA材料制成。

　　可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

　　形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

　　参考资料：百度百科-泡沫轴