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瘦小腿的简单动作视频

　　其实从某种程度上来看，小腿的纤细程度决定着一个人两条腿整体的线条，所以对于小腿纤细的人来说，双腿整体看起来都会比较优美。

　　但是如果一个人在运动的过程中不掌握正确的运动方法，会导致小腿肌肉过于发达，从而让小腿看起来十分粗壮。

　　因此这时候来学习到瘦小腿的简单动作也非常有必要。

　　高抬腿运动

　　不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

　　每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

　　高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

　　记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

　　睡前瘦腿运动

　　晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

　　这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。

　　坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

　　瘦大象腿运动

　　采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。

　　然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。

　　重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

　　瘦小腿按摩

　　双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。

　　然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。

　　如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。

　　接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。

　　双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

　　沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。

　　每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

怎样瘦小腿肌肉型 jf

　　转眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。

　　可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁，怎么办呢？先不要着急，从现在开始就来练习吧！为大家介绍一组强效瘦小腿运动，非常简单，赶快来试试吧！

　　步骤/方法

• 　　动作1：重塑小腿线条

  　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

  　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

  　　3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

  　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

• 　　动作2：伸展小腿肌肉

  　　1).双脚交叉站立

  　　2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

  　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

  　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

• 　　动作3紧实小腿线条

  　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

  　　2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

  　　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

• 　　动作4:收紧粗壮小腿

  　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

  　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

  　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

• 　　5

  　　动作5：拉松小腿肌肉

  　　1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。

  　　后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

  　　2).交换双脚，重复动作10次