瘦小肚子的健身操有哪些呢视频？生活中平时因为应酬多的小伙伴们因经常暴饮暴食而容易发胖，特别是对于不爱运动的人来说，很容易出现小肚子，平时又青菜水果吃得少，基本小肚子的人都有些便秘，那么平时瘦小肚子的健身操有哪些呢？估计大家都很想知道吧，想要有好的身材，为了自己的健康，一定要努力减掉小肚子，下面来了解下瘦小肚子的健身操吧。关于瘦小肚子的健身操有哪些呢视频以及瘦小肚子的健身操有哪些呢视频，瘦小肚子的健身操有哪些呢，瘦小肚子的健身操有哪些呢图片，瘦瘦肚子的健身操，快速瘦小肚子的健身操等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

瘦小肚子的健身操有哪些呢视频

　　 生活中平时因为应酬多的小伙伴们因经常暴饮暴食而容易发胖，特别是对于不爱运动的人来说，很容易出现小肚子，平时又青菜水果吃得少，基本小肚子的人都有些便秘，那么平时瘦小肚子的健身操有哪些呢？估计大家都很想知道吧，想要有好的身材，为了自己的健康，一定要努力减掉小肚子，下面来了解下瘦小肚子的健身操吧。

　　 ①慢跑：跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。

　　有将军肚的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

　　美国有研究指出，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。

　　如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择，适应后可加大运动量。

　　 ②屈腿动作：平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。

　　交替各做20次。

　　这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

　　 ③仰卧起坐：身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

　　做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。

　　因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

　　提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

　　④腰部弯曲动作：先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。

　　再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。

　　交替各做20次。

　　⑤空踏自行车：仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。

　　历时20—30秒钟。

　　此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

　　⑥揉腹：左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

　　右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中中脘穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

　　 以上讲的就是瘦小肚子的健身操有哪些呢，大家可以按照以上来锻炼，每天坚持，做时要注意调整呼吸，注意力需要集中。

　　养成良好的生活习惯，不要暴饮暴食，多吃青菜水果，保持好的心情，饭后记住不要马上坐下，坚持锻炼一定会把令人讨厌的小肚子瘦下来哦。

瘦肚子健身操简单易学_瘦肚子的健美操减掉腹部赘肉

　　　　夏季是一个露肉的季节,但是你满肚子的肥肉那怎么露呀,这样会被被人笑死的。

　　你知道如何 瘦肚子 吗？坚持练习瘦肚子的 健身 操吧，肯定有效哦。

　　下面就是我给大家整理的简单易学的瘦肚子 健身操 ，希望对你有用!

　　　　简单易学的瘦肚子健身操

　　 　　一、紧致下腹30秒

　　 　　Step1：两手掌心向下，平放在地上。

　　两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。

　　吸气准备。

　　 　　Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

　　 　　Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。

　　 　　Step4：一连串动作慢慢地进行3回。

　　 　　二、腰腹塑形30秒

　　 　　Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。

　　吸气准备。

　　 　　Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。

　　保持 呼吸 顺畅，以此姿势静止5秒。

　　 　　Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。

　　 　　Step4：同样的姿势往右侧扭转。

　　左右交替进行3回。

　　 　　6个瘦肚子的小妙招

　　 　　1、清晨多喝白开水

　　 　　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、 美容 养颜 等诸多好处。

　　同时还会加快 血液 循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健 健康 康的。

　　还能够促进肠道蠕动，预防 便秘 ，达到收腹减肚子的效果哦!

　　 　　2、做好清晨运动

　　 　　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。

　　只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可 减肥 收腹哦。

　　 　　3、多放松放松肩部

　　 　　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　　 　　4、正确的坐姿走姿

　　 　　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。

　　而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

　　 　　5、每天泡澡

　　 　　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。

　　要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

　　 　　6、多喝绿茶

　　 　　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。

　　绿茶一直都是 瘦身 的好帮手。

　　多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

　　 　　14个最有效的瘦腹方法

　　 　　1、吃得少不如吃得巧

　　 　　每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

　　 　　2、加快走路速度

　　 　　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

　　阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　　 　　减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

　　如果你没 办法 在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　　 　　3、多吃蜂蜜促排便

　　 　　造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键的一步。

　　如果便秘的问题解决了，拥有平坦腹部也就不远了。

　　治疗便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效。

　　每天喝下50克的果糖以及补充1000ML的水，能够有效预防小肚腩的产生。

　　 　　4、早餐喝黑咖啡

　　 　　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。

　　黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。

　　同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感 神经 ，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。

　　现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　 　　5、常做腹部 按摩

　　 　　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　　 　　6、时刻保持腹部紧张状态

　　 　　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

　　或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。

　　每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

　　 　　7、多喝酸奶

　　 　　酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体 消化 、通便的功效，也是减肚子不二选择。

　　酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。

　　同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。

　　一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　　 　　8、腹部不同部位有不同的减肥方法

　　 　　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　　 　　大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。

　　因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　　 　　小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。

　　因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃 排毒 的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　　 　　水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。

　　少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。

　　吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　　 　　9、清晨空腹吃苹果

　　 　　苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。

　　同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。

　　早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。

　　但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致 胃痛 。

　　 　　10、经常运动小腹肌肉

　　 　　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　　 　　11、改善或者消除便秘情况

　　 　　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。

　　因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。

　　燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　　 　　12、早晨空腹喝两杯水

　　 　　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。

　　早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　　 　　13、饭后散步30分钟

　　 　　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　　 　　14、约个朋友逛逛街

　　 　　逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。