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快走减肥好还是慢跑好一点呢女生

　　快走减肥好还是慢跑好一点呢，肥胖越来越普遍，减肥方式越来越多样，但总体而言，有氧运动还是众多减肥方式里面最靠谱的一种。

　　快走和慢跑，都属于有氧运动，跑步可以燃烧脂肪，快走同样也有这样效果。

　　那么对于减肥人群而言，快走和慢跑哪个的减肥效果比较好呢？接下来，就让我们一起来看看吧！

　　  先来看下快走的优缺点以及快走跑步方法：

　　 1、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。

　　 2、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。

　　 3、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。

　　上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。

　　步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。

　　如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。

　　 那么，慢跑又有哪些优缺点呢？慢跑有什么技巧吗？

　　 1、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶

　　 2、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

　　1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。

　　而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。

　　 3、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。

　　双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。

　　慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

　　  快走减肥好还是慢跑好一点呢，关于减肥，每个女人都有很多话要说。

　　总而言之，一切减肥方式都贵在坚持，跑步和快走也不例外，没有效果时，不要气馁，有成效的时候，也不要自满。

　　胖，一点也不可怕，懒，才可怕。

　　找准适合自己的方式，让我们一起动起来吧！

快走和慢跑哪个减肥效果最好

　　 快走和慢跑哪个减肥效果最好

　　 　　快走和慢跑哪个减肥效果最好，减肥一直是人们很重视的问题，其中减肥的方法是有很多的，有些人会通过跑步和快走的方式来减肥，下面我分享快走和慢跑哪个减肥效果最好。

　　快走和慢跑哪个减肥效果最好1

　　 　　首先针对减肥效果来说，慢跑的效果相对来说比较好一点。

　　因为慢跑的状态下，人会存在一种腾空的状态，即一只脚迈出去在尚未落地的时候另一只脚已经迈起，整个人基本处于腾空的状态，这个时候的肌肉十分用力，并消耗较多的能量。

　　而快走的时候人总是会有一条腿在地面上做支撑，所以相对于慢跑来讲，快走时肌肉消耗的能量没有那么多。

　　但也正是因为这种原因，人体在慢跑的状态下对于膝盖的损耗也比快走要大得多，所以跑步容易损伤膝盖，而快走就不会造成膝盖损伤。

　　

　　 　　 快走

　　 　　慢跑的时候对于氧气的消耗量也比快走的时候多。

　　消耗氧气的时候往往伴随着体内能量的消耗，所以慢跑比快走更能减少脂肪堆积，这样也更容易起到减肥的作用。

　　 　　 慢跑

　　 　　但是并不是快走和慢跑哪个减肥效果好就采用哪种方式去锻炼，因为有些人是不适合慢跑运动的。

　　比如老年人和心肺功能比较弱的人。

　　老人的膝盖、关节等处没有年轻人那么有力、结实，并且其心肺功能也比较薄弱，慢跑的话不仅给关节造成较大的压力，还会给心脏造成负担，极容易导致身体受伤；有脏器疾病以及代谢问题的人如果慢跑就会导致氧气的供应不足，从而引发心绞痛以及心肌梗死等疾病。

　　所以这类人群无论是锻炼也好还是减肥也好，最好还是采用快走的方式。

　　 　　知道快走和慢跑哪个减肥效果好之后，我们还要注意一下快走和慢跑的动作要领，以免造成误伤。

　　快走和慢跑类似，都需要将重心放在前脚上，快走的时候要挺直肩背，让其与臀部和地面三点的连线与地面垂直，慢跑的时候要让背部向后拉紧的同时收腹，这样能够起到绝佳的锻炼效果。

　　快走和慢跑哪个减肥效果最好2

　　 　　 快走和慢跑哪个减肥效果好

　　 　　快走和慢跑各有各的好，对于减肥者来说慢跑会更适合

　　 　　 快走和慢跑二者区别

　　 　　(1)慢跑的锻炼强度和全身的参与程度都比快走要高

　　 　　(2)慢跑的运动效果和减肥效果更快更好

　　 　　(3)慢跑更容易对身体造成损伤，主要是膝盖

　　 　　(4)老年人、有一定疾病(比如心脏病)的人以及超重的人不适合慢跑

　　 　　 为什么慢跑的减肥效果更好？

　　 　　在人体走的模式下，身体的重量至少有一只腿在支撑。

　　而跑的时候，则存在肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。

　　当人体腾空后，支撑腿落地时，肌肉再次做缓冲。

　　慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多。

　　另外，由于慢跑时肌肉同时做了爆发——腾空，腾空——缓冲两部分。

　　所以在减肥瘦身，提升基础代谢方面，相同速度的慢跑也比快走有效地多。

　　

　　 　　 快走和慢跑各有哪些好处？

　　 　　 (1)快走的好处

　　 　　 脑

　　 　　促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。

　　肺部增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。

　　 　　 背部

　　 　　因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，快步走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　 　　 膝盖和脚

　　 　　骨骼也需要运动，快步走相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

　　 　　 骨骼

　　 　　美国每年有近 410万人为治疗膝关节疼痛而伤神，而预防退化性关节炎，要点就在於保持适当体重，以运动维持下肢良好肌力。

　　快步走时关节部位承受压力不大，又有强化肌肉的功效，当然有所助益。

　　中度病患如果经常从事温和的运动，比不运动的患者，少受疼痛煎熬。

　　 　　 心脏与肠胃

　　 　　快步走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？切莫这样以为。

　　走路降低血压，减低阻塞动脉的`脂肪量，降低休息时的脉搏数，促使心脏侧枝血管更发达。

　　 　　 (2)慢跑的好处

　　 　　 消耗热量

　　 　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　　 　　 增强肌肉与肌耐力

　　 　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　 　　 增进心肺功能

　　 　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

　　 　　 代谢排毒

　　 　　规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　 　　 减轻心理压力

　　 　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。

　　适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　 　　 提高生活品质

　　 　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　 　　 快走和慢跑的注意事项？

　　 　　 (1)快走的注意事项:

　　 　　上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

　　注意臂不要摆到肩以上;步伐要大，速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，走到细汗微出。

　　 　　 (2)慢跑的注意事项:

　　 　　慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。

　　双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

　　切勿放松和用整个脚掌着地。

　　 　　 哪些人最好选择快走

　　 　　 1、没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤

　　 　　德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。

　　一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

　　 　　 2、老年人、肥胖者，步行更安全

　　 　　老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。

　　但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。

　　 　　对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。