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长期快走的好处和坏处

　　快走的行走速度会比一般的走路行走速度更快，所以所起到的锻炼效果也会更加明显。

　　在现代社会，不少老年人在早上和傍晚的时候，都会选择快走进行身体锻炼，因为快走不仅可以锻炼身体，还可以呼吸沿路清新的空气。

　　可是在看到快走对身体的好处同时，也不要忽视快走给身体带来的伤害，接下来说一下关于快走的好处与坏处。

　　快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。

　　剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。

　　每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。

　　所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。

　　此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病、骨质疏松等。

　　而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。

　　患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。

　　若要说到快走的害处，副作用并不大。

　　但前提做到快走的注意事项。

　　1、若有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。

　　2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。

　　3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。

　　4、糖尿病患者运动前最好进行运动能力测验，观察心肺、血糖额变化。

　　5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。

　　快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。

　　这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。

快走有哪些好处？有哪些坏处

　　1、快走的好处：

　　快走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　成年人每天快步30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。

　　对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

　　2、快步走的坏处：

　　老人长期快走对健康无益，身体过度劳累容易导致导致下肢肌肉疲劳酸痛和下肢静脉回流较差，致使下肢静脉曲张。

　　老人长期快走容易拉伤肌肉，同时对人体内脏器官也会有影响。

　　另外人老了骨骼会变软，身体平衡能力差，长期走路更容易发生跌倒，甚至会因体力不支发生昏厥而发生意外，同时老人长期走路易造成膝盖损伤。

　　扩展资料：

　　快走让身体更有活力

　　每天伏案工作，容易变胖，特别是腹部的脂肪越来越多。

　　同时，长期以车代步上下班，身体得不到锻炼，使健康受到威胁。

　　晚饭后，微风吹拂，正是快步走的好时候。

　　换上运动鞋，成了快步走人群中的一员。

　　跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。

　　半个小时过去，全身大汗淋漓，感觉无比轻松。

　　快步走不但简单安全，又能健身防病，还能使郁闷一扫而光，使人精神愉快，身心舒畅。

　　快步走是一项完美的运动，比慢跑安全，比散步有效。

　　参考资料来源：百度百科-快步走