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做俯卧撑的正确呼吸方法视频

　　1、俯身向下时呼气,向上时吐气。

　　这是适合大多数人的呼吸方法。

　　个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的起伏(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

　　要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

　　2、做几次动作一次呼吸。

　　连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

　　3、腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

　　所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

　　4、 呼吸方法

　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。

　　另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。

　　以自己感觉不到呼吸困难为准。

　　注意每次只能用一种方式。

　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种

　　俯卧撑

　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。

　　可分为连续法和间断法。

　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法

做俯卧撑时的正确呼吸方法与技巧

　　一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

　　　　1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。

　　　　肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。

　　此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。

　　一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。

　　　　2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。

　　　　肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

　　　　tips：这是两种相反的呼吸方法。

　　在过去几十年的实践中。

　　很多专家都有过论述。

　　但是这二种呼吸方法。

　　都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。

　　　　1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。

　　　　几次动作一次呼吸。

　　连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。

　　此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

　　比如，做俯卧撑、双杠臂屈伸卷腹、等动作时采用。

　　　　2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

　　　　一次动作几次呼吸。

　　这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

　　　　注意：哪一种是最适合俯卧撑，需要依靠你的水平来定。

　　如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。

　　如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。

　　如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。

　　这些方法都是可以互相变化的。