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什么是碳水化合物食物一览表减肥

　　什么是碳水化合物

　　碳水化合物其实大家经常所说的糖类化合物，在自然界中分布最广。

　　我们的食物当中对于碳水化合物不能够过量也不能够缺少。

　　如果过量的话会使我们变胖，从而导致高血压、糖尿病等症状;如果缺乏的话则会导致全身无力，血糖降低。

　　碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

　　它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

　　食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

　　糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。

　　它不仅是营养物质，而且有些还具有特殊的生理活性。

　　例如：肝脏中的肝素有抗凝血作用;血型中的糖与免疫活性有关。

　　此外，核酸的组成成分中也含有糖类化合物——核糖和脱氧核糖。

　　因此，糖类化合物对医学来说，具有更重要的意义。

　　自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。

　　可用通式Cx(H2O)y来表示。

　　有单糖、寡糖、淀粉、半纤维素、纤维素、复合多糖，以及糖的衍生物。

　　主要由绿色植物经光合作用而形成，是光合作用的初期产物。

　　从化学结构特征来说，它是含有多羟基的醛类或酮类的化合物或经水解转化成为多羟基醛类或酮类的化合物。

　　例如葡萄糖，含有一个醛基、六个碳原子，叫己醛糖。

　　果糖则含有一个酮基、六个碳原子，叫己酮糖。

　　它与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。

　　是人类生存发展必不可少的重要物质之一。

　　碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

　　机体中碳水化合物的存在形式主要有三种，葡萄糖、糖原和含糖的复合物，碳水化合物的生理功能与其摄入食物的碳水化合物种类和在机体内存在的形式有关。

　　1.膳食碳水化合物是人类获取能量的最经济和最主要的来源;2.碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动;此外还有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。

减肥碳水食物一览表

　　 减肥碳水食物一览表

　　 减肥碳水食物一览表，肌肉，是男性力量的象征。

　　正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，而男士则是为了是练就一身的腱子肉，经常锻炼的人就知道，在运动锻炼的期间是忌讳吃一些食物的，不然会让我们的汗水付之东流，以下是关于减肥碳水食物一览表。

减肥碳水食物一览表1

　　 1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品。

　　 2、新鲜水果：红提、桃。

　　 3、谷物：过多的高梁米。

　　 4、甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干。

　　 5、饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。

　　 6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。

　　 豆角是一个非常好的蔬菜水果，特别适合低碳水化合物饮食搭配，假如你有着精湛的烹饪技术，可以把它变为意大利肉酱面的代替品是最好是的，留意，是取代高碳水化合物的意大利面条。

　　做土豆丝饼加上它还可以降低小麦面粉的使用量。

　　营养成分：尽管豆角不被大家觉得是说白了的非常食品，但它带有一系列的基本营养元素：维生素b26、锰、钾、维他命C。

　　

　　 7、花菜，碳水化合物化合物成分：每100克含5克。

　　 花菜在营养成分界一直被称作瘦木薯淀粉，一旦煮熟后，其特点彻底能够替代紫薯泥变成低碳水化合物的优选，乃至能添加到奶油汤和批萨里，做面食时还可以替代一部分小麦面粉，另外能够取代稻米或别的正餐。

　　营养成分：做为十字花科芸薹属大家族的一员与花菜和洋白菜为人体出示很多的抗氧剂。

　　 8、球甘蓝，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。

　　 营养丰富，绿叶蔬菜应当做为低碳水化合物的优选加上到您的加入购物车中，球甘蓝都不列外。

　　你能蒸它或配搭丝袜高跟鞋炮制，味儿十分非常好，色调也很好看。

　　营养成分：出示很多的`维生素B12，在药理学杂志期刊的一项研究发现，可以减少患癌症和心脏病的风险性。

　　 9、菌类，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。

　　 从乳白色到小褐菇到大量异国气息的平菇，全是低碳水化合物的意味着，但这种食用菌菌种含有美味的味儿。

　　大而多肉的种类能够作为替代汉堡包中的吐司面包，或是照进你最钟爱的批萨里边。

减肥碳水食物一览表2

　　 减肥人群可以选择膳食纤维含量高的碳水化合物食用，而不要选择精加工的碳水化合物。

　　精加工的碳水化合物有面食和大米，高膳食纤维含量的碳水化合物较多，具体如下：

　　 1、主食：大麦可以代替大米作为主食，还包括藜麦、荞麦、燕麦、红薯等高膳食纤维含量的碳水化合物，这类食物在消化道的消化、吸收时间较长，可增加饱腹感。

　　有利于控制食量和降低餐后血糖，防止能量转化为脂肪，从而有利于减重；

　　 2、长面包：由扁豆和发芽的谷物制成，如发芽的大麦和小麦；

　　

　　 3、水果、蔬菜：如香蕉，作为较甜的水果，可能减肥人群较忌讳，其实香蕉中亦含有大量的膳食纤维，而且可以补充钾、镁等微量元素。

　　另外还有苋菜，苋菜与藜麦是类似的植物，还包括甜菜，甜菜为深色的植物，含有抗炎的物质，具有抗炎、抗氧化的作用，也是减肥人群较适合选择的蔬菜。

减肥碳水食物一览表3

　　 减肥所说碳水主要是指甜点、谷物、面点、根茎蔬菜及水果等易被人体消化吸收的食物。

　　简单碳水化合物、复杂碳水化合物、淀粉、和膳食纤维均属于碳水食物，但减肥需要限制的碳水与寻常所讲的碳水存在一定区别。

　　在超重、肥胖或需要身材管理烦恼的人群中，仍有很多人难以将减肥所指碳水食物与其他食物分离开来，下面对此进行具体描述：

　　

　　 甜点：糖果、蛋糕、奶油、巧克力等甜食。

　　 谷物：如大米、高粱、薏米等。

　　 面点：如包子、面条、馒头、饼干、面包等。

　　 根茎蔬菜：马铃薯、红薯、白薯、芋头、藕等。

　　 水果：香蕉、榴莲、哈密瓜、西瓜等。

　　 以上食物均属于精细碳水，主要成分是单糖、淀粉等，极易被人体消化吸收，促使血糖迅速升高，继而转化为脂肪，是减肥人群需要严格控制摄入的。

　　但如燕麦片、全麦面包、糙米、荞麦面等谷物、面点富含多种膳食纤维，对机体糖类代谢的影响并不明显，且有助于减肥。

　　此外，如黄瓜、番茄、苹果、樱桃、桃子等根茎类蔬菜、水果也不属于减肥需要限制的碳水，可以少量食用。

减肥碳水食物一览表4

　　 1、蔬菜类：马铃薯、番薯、豆类等；

　　 2、水果：葡萄、桃子、香蕉等；谷类：白米等；

　　 3、甜食类：可可、巧克力、饼干等；

　　 4、饮料：酒、淡茶、咖啡、麦酒等。

　　碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

　　

　　 碳水化合物是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。

　　食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

　　 一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。

　　主要是从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。

　　 另外，每天适量的摄入碳水化合物可以预防碳水化合物缺乏症。

　　 碳水化合物的主要食物来源有：

　　 1、谷物，例如：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；

　　 2、水果，例如：甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；

　　 3、根茎蔬菜类，例如胡萝卜、番薯等。

　　 所以，合理的饮食和饮食习惯很重要。

减肥碳水食物一览表5

　　 1、碳水食物一览表减肥专用

　　 低碳水主食食物

　　 提高代谢的食物

　　 低脂低卡的食物

　　 低脂低糖的水果

　　 减肥少吃的水果

　　 瘦身吸脂的食物

　　 2、碳水循环法减得太快了是真的吗

　　 是真的。

　　 a、能够保持一个较高的新陈代谢率

　　 b、对于戒不掉主食和碳水的人 可以满足对主食和碳水的食欲

　　 c、碳水循环法虽然吃少但能吃好 还有安慰满足的放纵日 利于长期坚持

　　 3、碳水循环法怎么吃

　　

　　 【无碳日饮食】

　　 早餐：2个鸡蛋+脱脂牛奶200ml

　　 午餐：鸡胸肉150g+西兰花

　　 晚餐：水煮虾150g+1个西红柿

　　 加餐：无糖酸奶150-200ml

　　 【低碳日饮食】

　　 早餐：1个苹果+1个水煮蛋+紫薯100g

　　 午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜

　　 晚餐：菌菇汤+虾仁180g+青菜不限量

　　 【高碳日饮食】

　　 早餐：1个水煮蛋+半个苹果+燕麦片20g

　　 午餐：龙利鱼150g+杂粮饭100g+蔬菜

　　 晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯