身体基础代谢低怎么提高？基础代谢低需要坚持做一些有氧运动、每日多喝水、做一些肌肉放松拉伸运动、饮食调整等。关于身体基础代谢低怎么提高以及身体基础代谢低怎么提高，基础代谢低怎么提高吃什么，基础代谢低怎么提高吃什么药，基础代谢低怎么提高知乎，基础代谢低怎么提高100等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

身体基础代谢低怎么提高

　　基础代谢低需要坚持做一些有氧运动、每日多喝水、做一些肌肉放松拉伸运动、饮食调整等。

　　1、坚持做有氧运动：氧运动是提高身体基础代谢率较常见的方法，可以做一些慢跑、游泳、登山等有氧运动，能够提高基础代谢。

　　2、每日多喝水：平时要保证每日饮水量在3500ml基础上多饮用500毫升的饮水量，能够提高新陈代谢率。

　　3、做一些肌肉放松拉伸运动：做一些肌肉放松的拉伸运动，可以提高基础代谢率，比如瑜伽、扭动身体、伸展运动等。

　　4、饮食调整：在饮食上少吃一些高脂肪、高热量的食物，多吃一些含维生素较多的蔬菜水果，比如苹果、香蕉、橘子、菠菜、冬瓜等，为身体补充维生素微量元素能够提高基础代谢率。

提高基础代谢率的6个方法

　　 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，提高基础代谢率的6个方法是：①充足的睡眠时间；②摄入足够的热量；③用足够的蛋白质挥霍热量；④增加身体肌肉量；⑤保持性激素分泌；⑥刺激甲状腺激素。

　　 长胖是许多女孩子的禁忌，而有少部分的女孩子却是只吃不胖的体质，其实这都是因为她们基础代谢率高，那我们要怎么提高自身的基础代谢率呢？我这就给你们分享六个好方法。

详细内容

• 01

  　　 充足的睡眠时间

  　　 睡眠过多会导致代谢率降低10%～15%，经常赖在床上就容易胖，但每天睡得太少也会影响代谢；睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱，保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

• 02

  　　 摄入足够热量

  　　 现有的体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数，如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转，代谢率会降低20%～30%。

• 03

  　　 用足够蛋白质挥霍热量

  　　 确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量；蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

• 04

  　　 增加身体肌肉量

  　　 增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二方法，身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高；反过来，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！

• 05

  　　 保持性激素分泌

  　　 性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率。

• 06

  　　 刺激甲状腺激素

  　　 如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%；反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。