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身体素质包括哪些方面 训练方法

　　身体素质通常包括全身力量、身耐力以及灵敏度和柔韧、身体速度等，身体素质是一个人体质强弱的表现，通常可以在生活、学习或者劳动当中段体现出来。

　　1.全身力量：身体素质比较好的人群，通常情况下全身充满着力量，并且经历明显的充沛，不容易疲劳，可以参加正常的生活以及工作。

　　2.身体的耐力：身体素质通常包括身体的耐力，主要是指长时间进行肌肉活动，抵抗疲劳的能力，当身体上面抵抗疲劳的能力比较差，说明身体的素质明显的下降。

　　3.灵敏度：身体素质包括身体上面的灵敏度，主要是指迅速反应，体位或者随机应变的能力，能用于了解大脑和身体的协调性。

　　4.柔韧度：身体素质也包括柔韧度，通常是指关节以及韧带的弹性以及伸展度，用于了解身体素质的好坏。

　　5.身体速度：身体素质通常包括身体的速度，主要是指移动的基于对外界刺激反应快慢的一种能力，当身体的反应速度比较灵敏，通常说明身体素质比较好，当身体素质反应比较差，很可能与年龄增长或者不锻炼有关。

身体素质包括哪些方面及提高的方法

　　身体素质主要包括五项基本的

　　力量,耐力,速度,灵敏,柔韧.

　　身

　　体

　　素

　　质.

　　通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

　　身体素质是指人体在体育运动、劳动和日常活动时，在中枢神经的调节下，各器官系统所表现出的各种技能的能力。

　　身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生。

　　在日常生活中，人们常说，某人力气大，某人跑的快，或者某人很灵活，某人耐久力强。

　　实际上这些能力都属于身体素质。

　　身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力。

　　一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。

　　力量是指克服对抗力的能力。

　　它是身体素质中最基本的，有的教练认为力量是其它素质的基础。

　　有些运动如果没有力量，可以说是无法完成的。

　　谁的力量大，谁的成绩好。

　　训练可以使肌纤维增粗，增加肌肉中蛋白质的含量，并改善神经系统的调节能力，从而发展力量素质。

　　通常力量训练采取负重训练，克服身体重量和外界阻力的练习。

　　锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容

　　负重练习主要是通过负重做深蹲起，持哑铃深蹲起，腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量。

　　也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力。

　　怠双腿的下蹭起，引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习。

　　速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力。

　　速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度。

　　速度素质在很多运动项目中都起重要作用。

　　有的项目是以速度的快慢来衡量成绩。

　　如游泳、跑、滑冰、自行车等。

　　有的项目也要求具有很高的速度素质。

　　例如足球、篮球、排球等。

　　速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小，技术动作的正确与合理，以及神经过程的灵活程度等。

　　发展速度素质主要借助于提高一般身体素质，特别是肌肉的力量与弹性，动作的协调性，发展耐力和柔韧性等。

　　耐力是指有机体长时间持续工作的能力，也可以看作是对抗疲劳的能力。

　　耐力素质包括一般耐力和专门耐力。

　　一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力。

　　灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性。

　　灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展。

　　柔韧是指大幅度完成动作的能力。

　　它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小，也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力。

　　良好的柔韧素质可以使动作舒展美观。

　　有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成。