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一小时走多少公里对身体好呢

　　走路对于很多人来说，都是日常生活中必不可少的一个部分，不管我们去哪里都需要通过走路的方式来进行实现。

　　一些人也喜欢通过走路的方式来锻炼身体或者减肥。

　　甚至有时候一些交通问题导致人们需要长时间的走路。

　　那么对于一个正常人来说，一小时走多少公里是正常的啦。

　　下面就让我们一起来看一下吧。

　　常人平均时速在3~5千米左右，而每个人一般情况下大多可以坚持10个小时的走路。

　　这个因人而异，跟路线、地形、天气、季节、负重等等也都有很大关系。

　　部队常行军的速度是4-5KM/小时，30-40KM/天，负重40KG左右，还得保持战斗力，普通人与之相比，差距还是蛮大的。

　　行走的好处

　　在美国进行了一个这样的实验。

　　让40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：

　　1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%。

　　2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善。

　　3、体重平均减少1.3千克。

　　4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

　　走路减肥法:

　　1、晚饭后两小时瘦身快

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

　　也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

　　速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　2、行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。

　　对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

　　因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　3、保持总时间量的不变

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　4、每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。

　　也可根据自身情况逐步达到此水平。

　　速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。

　　注意量的增加，不要暴走。

　　根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　5、每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。

　　而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。

　　而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

　　为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为训练走步。

　　许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

　　走路减肥的四个关键

　　1、训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。

　　从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。

　　若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

　　2、热身活动：最好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。

　　步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。

　　热身活动应稍稍出汗。

　　3、放松活动：步行后，应进行放松活动。

　　随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

　　4、负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走。

　　重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。

　　背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

　　走路减肥的注意事项

　　1、快走减肥比较简单，无需准备运动器材，但需注意的是，要穿合适舒服的鞋子，才能避免在快走过程中产生更多的不适。

　　2、快走之前需热身，做一些热身运动可以防止身体在快走的时候拉伤或者酸痛，例如扩展运动等。

　　3、快走后不要立即停下，需散步一段时间方可休息，也不要一停下就喝水，以免带走身体的盐分。

　　快走减肥是一项长期的运动，需长期坚持快走，否则难以起到明显的效果。

一小时大概可以走多少公里？

　　正常成年人步行正常的速度，一小时大概走3.6-7.2公里，具体分析如下：

　　步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。

　　每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个小时大概走3.6-7.2公里。

　　扩展资料：

　　步行的好处：

　　1、步行能增强心脏功能，使心脏强而有力；

　　2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；

　　3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

　　参考资料来源：百度百科-速度