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什么是提肛肌运动

　　提肛肌运动法

　　第一,提肛肌运动就像忍大便一样,把肛门向上提,然后放松,然后再向上提,一提一松,重复做。

　　站立,坐,行间都可以做,每次做50次左右的提肛运动,持续5-10分钟。

　　提肛运动能促进局部血液循环,预防肛周病,如痔疮。

　　第二，仰卧,双膝弯曲,收缩臀部肌肉,上提肛门。

　　关闭尿道,阴道和肛门,使骨盆肌肉收缩5秒钟,然后慢慢放松,5-10秒后,重复此动作。

　　在锻炼时要保持正常呼吸,使身体其他部位放松。

　　第三,提肛运动需要循序渐进的练习,需要我们持之以恒的坚持,其目的是锻炼和加强支持膀胱、大肠的肌肉,防止肛门失禁。

　　适当并有规律的运动可达到预防肛肠疾病,阻止漏尿的作用。

　　这种锻炼还有助于提高性生活的质量。

提肛运动是什么

　　什么是提肛运动？

　　提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

　　提肛运动对人体的四大好处

　　好处一：缓解尿失禁问题

　　其实在我国，是有很多的人群受到尿失禁的困扰的，尤其是女性群体。

　　很多女性生完孩子之后，没有及时的恢复，出现了一些后遗症，也就会有尿失禁的可能性，只要咳嗽或者是剧烈运动，就会很容易的漏尿，严重的人群还需要使用尿垫。

　　除了和生孩子有关，还可能是因为生活或者工作的压力过大导致的，那么，提肛运动就可以缓解这个问题，增强人体骨盆底肌的收缩功能，并且改善膀胱肌肉的反应速度，能够加强对尿道的控制能力，这样就可以很好的缓解尿失禁的情况。

　　好处二：预防便秘，痔疮等问题

　　现在人的工作实在是太忙了，甚至可能连每天上厕所排便的时间都是挤出来的，所以很多人会有便秘的这种情况，长期坚持做提肛运动的话，可以能够让腹部有节奏的一松一紧，这样可以很好的促进肠道的蠕动，所以是很有利于排便的，也可以预防便秘。

　　并且，俗话说十人九痔，很多人都会有痔疮这个问题，只是有人严重，有人症状比较轻，那么提肛运动可以促进血液的循环，增强肌肉的功能，避免痔疮的复发。

　　好处三：改善男性前列腺的功能

　　前列腺对于一个男性身体来说是非常重要的，它的健康与人的一生是紧密相连的，特别是一些中老年男性患者来说，是很容易出现松弛现象的，所以长期做提肛运动能够起到一定的按摩前列腺的作用，释放前列腺所承受的压力，减少一些前列腺疾病的发生，同时也可以预防一些男性尿失禁的问题。

　　好处四：有利于产妇的身体恢复

　　女性在怀孕的时候，很容易会造成盆底肌肉的松弛，并且体内的胎盘，羊水，包括胎儿的体重都会对盆底肌造成一些损伤，再加顺产的分娩情况，是很容易对盆底肌造成损伤的，所以生活孩子的女性是需要多做一些提肛运动的，也是对盆底肌的一种修复，可以避免子宫下垂的现象。

　　既然提肛运动这么多好处，想必很多人已经有点蠢蠢欲动了，在日常生活当中应该怎么做，难不成就站在那使劲收缩肛门部位？不妨看一看。