蛋白质含量高的食物有哪些
？
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蛋白质含量高的食物有哪些
？

　　蛋白是人体必需的营养素,蛋白质对人体起着非常重要的作用
。

　　假如体内缺少蛋白质,就有可能导致肝病
、
营养不良
、
消耗性疾病等疾病的发生
。

　　多食物在生活中都含有蛋白质,所以在日常生活中,多吃一些蛋白食品,对身体有很大帮助
。

　　那含高蛋白的食物有什么
？

　　1
、
瘦牛肉:瘦牛肉蛋白质含量较高,吃起来更有营养
。

　　此外,瘦牛肉还富含铁
、
维生素B12等多种营养成分,对身体健康非常有益
。

　　2
、
西兰花:西兰花是一种富含维生素K
、
维生素C和纤维素的营养物质,是一种营养成分丰富
、
具有多种生物活性的营养物质,对预防癌症有很好的效果
。

　　这种情况下蔬菜中蛋白质含量比较高
。

　　3
、
牛奶:牛奶营养比较丰富,牛奶是优质蛋白,牛奶里面含有人体所需的营养成分,对身体健康有很大的帮助
。

　　4
、
果仁:坚果
、
核桃
、
开心果
、
杏仁等富含氨基酸,它不仅对脂肪细胞有燃烧作用,而且富含蛋白质
、
矿物质
、
不饱和脂肪等
。

　　5
、
鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质
、
矿物质
、
维生素等多种营养物质,日常生活中每天补充一只鸡蛋,可以补充人体所需的营养素
。

　　6
、
鱼:平时多吃一点鱼,不仅能提高智力,还对视力恢复有很大帮助
。

　　此外,鱼肉富含蛋白质,能为身体提供所需的蛋白质
。

　　7
、
谷类食品:谷类食品中蛋白质含量较高,比较常见的有:小麦
、
稻米等,这些食物可以补充人体所需的蛋白质
。

蛋白质高的食物都有什么

　　含蛋白质高的食物通常有很多
，比较常见的有以下几种
：


　　1.鸡蛋
。

　　鸡蛋含有蛋清和蛋黄
。

　　蛋清和蛋黄分别占总可食量的2/3和1/3
。

　　蛋清营养以蛋白质为主
，含有人体所需的氨基酸
，全蛋蛋白质几乎可以被人体完全吸收利用
，是食品中理想的优质蛋白
。

　　2.肉
。

　　肉类的蛋白质含量为10%到20%
，瘦肉通常被认为是一种脂肪含量较低的肉类
，而肥肉含有较多脂肪的肉类
，瘦肉比肥肉含有更多的蛋白质
。

　　3.坚果和种子
。

　　坚果和种子是植物的精华部分
，一般都营养丰富
，含蛋白质
、
油脂
、
矿物质
、
维生素较高
，对人体生长发育
，增强体质
，预防疾病都有极好的功效
。

　　4.牛奶
。

　　牛奶中含有的蛋白质含量较为丰富
。

　　经常喝牛奶对人体的身体健康非常有利
，不仅能够补充蛋白质
，而且能够有效补钙
，还能够有效预防各种疾病的发生
。