产后松弛怎么才能变紧致？关于产后松弛怎么才能变紧致以及产后松弛怎么才能变紧致，腹直肌怎么恢复，腹直肌和盆底肌修复有必要么，盆底肌修复的最佳方法，腹直肌修复最佳时间等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

产后松弛怎么才能变紧致

产‎后变得很松怎么变紧？

　　为什么？

　　因为怀孕让腹直肌分离了，所以哪怕你其他部位都很瘦，但是肚子尤其是小腹，总是松松垮垮的。

　　就像下面这幅图一样：

　　很多妈妈在怀孕之后，腹直肌分离情况比图片上面的更严重。

　　所以这就是为什么产后肚子总是松松垮垮的了。

　　怎么办？

　　加强腹部肌肉的力量！加强核心的力量！加强后腰（后背部）的力量！

　　怎么做？

　　下面这套练习，从上腹部、下腹部、后腰，侧腰，全方位强化腹部的力量，一套顺着做下来就行。

　　第一个动作：卷腹

　　注意：头部不用抬的过高，用腹部肌肉发力，不要用脖子、腿部代偿。

　　控制好呼吸，不要憋气。

　　动作要慢，感受肌肉发力。

　　第二个动作：抬膝卷腹

　　注意：头部不用抬的过高，用腹部肌肉发力，不要用脖子、腿部代偿。

　　控制好呼吸，不要憋气。

　　动作要慢，感受肌肉发力。

　　第三个动作：抬腿卷腹

　　注意：用腹部肌肉发力，不要代偿。

　　控制好呼吸，不要憋气。

　　动作要慢，感受肌肉发力。

　　第四个动作：plank  /  保持45秒

　　注意：腰背部挺直，不要踏腰，核心收紧，保持好呼吸，不要憋气。