爬楼梯可以减肥吗爬多久可以达到减肥效果？关于爬楼梯可以减肥吗爬多久可以达到减肥效果以及爬楼梯可以减肥吗爬多久可以达到减肥效果，上下爬楼梯可以减肥吗，每天爬楼梯能减肥吗，每天早上爬楼梯可以减肥吗，爬楼梯多久相当于慢跑一小时等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

爬楼梯可以减肥吗爬多久可以达到减肥效果

爬楼梯多久相当于慢跑一小时

　　爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。

　　爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟，阶梯的高度为14-15厘米，则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。

　　而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡，因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。

　　爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼。

　　上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，防止摔倒。

　　爬楼梯减肥讲究循序渐进

　　第一、如果按照一般的楼梯10个台阶来计算，三层楼就有60个台阶，刚开始的时候强度不可以太大，只要上班、下班的时候爬上一百个来回即可。

　　第二、如果决定爬楼梯来减肥，那么，就要注重爬楼梯的技巧了，上楼梯的时候，一步两个台阶，这种方法，可以使大腿肌肉得到锻炼及有效拉伸，但是下楼梯的时候则要一步一个台阶，这完全是出于对安全的考虑。

　　但是要尽量放松，由于上楼梯的时候已经很费劲了，下楼梯的时候就要放松一下，依照这样的方法爬完楼梯大概需要30分钟左右，但是运动30分钟以后脂肪才开始消耗，前面只是消耗了身体中的水分。

　　第三、爬完楼梯之后可以选择在家里跳操，如果是刚开始减肥的话，是承受不了太大的强度的，可以轻轻跟着歌曲的节奏，身体跟着摆动，承受适当的运动量即可，避免后面不能持续减肥，减肥，是一个持久战，所以必须坚持下去。

　　第四、以上的运动坚持两周之后，可以逐渐加大运动量，从100个来回慢慢加大到120甚至130个来回，循序渐进，这样大概需要四十分钟左右。

　　因此，大家千万不要太着急，减肥是需要耐力和毅力的。