简单减肥晚餐的食谱大全？很多人总是生活颠倒，早上因为着急上班吃的很少，中午的饮食不规律，不规律的饮食会让人晚间饥饿，所以晚上吃的东西比较多，食物方面选择的量也比较大，渐渐的就引起身体发胖，其实晚餐想要减肥瘦身，既可以让大家吃饱又能保证低脂肪，低热量，不会引起发胖。关于简单减肥晚餐的食谱大全以及简单减肥晚餐的食谱大全，简单减肥晚餐的食谱图片，简单减肥晚餐的食谱表，简单减肥晚餐食谱大全学生党，简单减肥晚餐食谱大全及做法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

简单减肥晚餐的食谱大全

　　很多人总是生活颠倒，早上因为着急上班吃的很少，中午的饮食不规律，不规律的饮食会让人晚间饥饿，所以晚上吃的东西比较多，食物方面选择的量也比较大，渐渐的就引起身体发胖，其实晚餐想要减肥瘦身，既可以让大家吃饱又能保证低脂肪，低热量，不会引起发胖。

　　减肥食谱晚餐让你保持瘦美

　　很多城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。

　　减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭

　　减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。

　　海鲜的热量要比一般红肉类低一些。

　　而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。

　　其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

　　减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

　　减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。

　　另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。

　　减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

　　减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　　减肥食谱晚餐4：鸡肉沙拉+酸奶

　　减肥原因：鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

　　采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　酸奶则能促进消化，是通便的食物。

减肥瘦身餐食谱

　　 减肥瘦身餐食谱

　　 　　减肥瘦身餐食谱,在我们的日常生活中想要瘦身的话，是不能急于求成的，贵在坚持。

　　MM们在吃瘦身减肥食谱的同时，参加体育锻炼也是必不可少的哦！以下了解减肥瘦身餐食谱。

　　减肥瘦身餐食谱1

　　 　　 瘦身减肥食谱一

　　 　　材料：玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜、盐、酱油、芝麻油各适量。

　　 　　做法：

　　 　　1、洗净材料，将玉米切块垫底，其他的均匀铺上。

　　 　　2、倒水淹没材料，加上酱油开始煲，大火沸开后，中火30分钟。

　　 　　3、水收得差不多时，加盐，滴上芝麻油数滴。

　　熄火开吃。

　　 　　 瘦身减肥食谱二

　　 　　材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，红枣10枚，水1000ML。

　　 　　做法：

　　 　　1、将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

　　（温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

　　 　　2、食用方法：做好后，分两等份，趁热食用，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。

　　 　　 瘦身减肥食谱三

　　 　　原料：大米，糯米，枸杞，土蜂蜜，水各适量。

　　 　　做法：

　　 　　1、把米浸泡至发涨，沥干。

　　 　　2、加水，大火煮制粥大开，改中火。

　　 　　3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入土蜂蜜，用手勺搅拌。

　　 　　4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。

　　

　　 　　 瘦身减肥食谱四

　　 　　材料：火龙果1个、西芹50g、南瓜50g、笋尖50g、红椒50g、盐、调和油。

　　 　　做法：

　　 　　1、火龙果洗净切对半。

　　用圆汤勺将果肉挖出，尽量大小均匀。

　　留下火龙果的空壳准备装菜；西芹、南瓜、笋尖、红椒、洗净切菱形。

　　 　　2、起锅下油，西芹、南瓜、笋尖、红椒、翻炒，熟了后加上盐，再加果肉翻炒。

　　熄火装上火龙果的空壳。

　　 　　 瘦身减肥食谱五

　　 　　材料：排骨、冬瓜、枸杞、瑶柱各适量。

　　 　　做法：

　　 　　1、锅烧开水排骨飞水，捞出洗净沥干，备用。

　　 　　2、冬瓜洗净，去皮，去瓤切块，瑶柱泡软，撕一丝一丝，备用。

　　 　　3、汤煲加水，煮沸后加排骨，转小火，熬煮约一个半小时。

　　 　　4、加入枸杞煮上10分钟，将瑶柱丝也加入。

　　 　　5、加适量盐、鸡精调味。

　　 　　6、将冬瓜块放入再熬上半小时左右或至冬瓜软即可。

　　减肥瘦身餐食谱2

　　 　　 减肥食谱

　　 　　 1、红薯点心

　　 　　材料准备：1块红薯、3朵银耳、蜂蜜适量。

　　 　　制作方法：首先将银耳在清水中浸泡一会儿，泡软后切碎一旁备用，之后红薯去皮切成小块，准备一锅水，将准备好的银耳和红薯下入锅中煮至熟烂。

　　最后可根据个人口味加入适量蜂蜜进行调味，就能当小点心吃了。

　　 　　小贴士：红薯的纤维素含量是十分丰富的，不但味道香甜，口感也很柔软，常吃红薯对肠胃健康有保健作用，同时促进排毒，避免因便秘造成的腹部肥胖。

　　营养专家建议，每天于两餐之前食用一次，每天共吃2次。

　　 　　 2、牛蒡清肠汤

　　 　　材料准备：400cc牛蒡汁、100cc香吉士汁。

　　 　　制作方法：准备出所需量的牛蒡汁和香吉士汁，只需将它们混合搭配在一起，用勺子搅拌均匀后即可饮用。

　　 　　小贴士：牛蒡含有独特的牛蒡贰，也许你并不熟悉这种成分，但它可增强新陈代谢、活血化瘀，同时调节肠内环境，排空体内毒素，促进肠道蠕动。

　　营养专家建议，每天饭前空腹时饮用一次即可。

　　另外，由于牛蒡的钾含量较高，因此，肾功能不是很好的朋友不要饮用。

　　 　　 3、排骨豆芽汤

　　 　　材料准备：新鲜排骨、黄豆芽、葱姜、料酒、盐。

　　 　　制作方法：将排骨剁成小块，并用水焯一下洗净。

　　葱切成段，生姜切成薄片。

　　之后将黄豆芽清洗干净，与准备好的排骨一同下入锅中，加入适当清水和生姜片，以大火烧开，之后转为小火慢炖。

　　1个小时左右排骨就差不多炖烂了，关心挑出姜片扔掉，在锅中加入少量盐和料酒进行调味，最后加入一点葱花提味。

　　 　　小贴士：在锅中加水时尽量加足量的水，避免在煲制的过程中加二次水。

　　另外，排骨豆芽汤汤汁浓郁味美，营养十分丰富，可清理肠内环境，使身体无毒轻松。

　　

　　 　　 4、五谷米饭

　　 　　材料准备：糙米半碗、萝卜干适量、食用油1滴、五宝粉适量、盐适量。

　　 　　制作方法：首先把糙米在清水中浸泡2个小时，之后倒入饭锅中，并加入少量盐和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上萝卜干和五宝粉，五谷米饭就做好了。

　　 　　小贴士：由于糙米保留了米糠，因此含有十分丰富的纤维素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分显著。

　　营养专家建议，除了食用糙米饭外，早餐中还可选择食用糙米粥和糙米制成的豆浆，同样具有极强的减肥效果。

　　 　　 一周减肥食谱

　　 　　 周一

　　 　　早餐：咖啡、苹果

　　 　　午餐：米饭（一小碗)、炒土豆青椒丝、一根生黄瓜、紫菜汤

　　 　　晚餐：煮虾（数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

　　 　　健康提示：苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的`中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果。

　　 　　 周二

　　 　　早餐：麦片粥（一小碗)、面包（一片)、葡萄

　　 　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个)、蔬菜沙拉

　　 　　晚餐：绿豆粥（一小碗)、馒头（一个)、生拌茄泥、生黄瓜（一根)

　　 　　健康提示：烹煮绿豆芽不能加碱，因为碱可破坏绿豆芽中的维生素、胡萝卜素等营养成分。

　　同时不需要去掉绿豆皮，它比绿豆更强的清热解毒作用。

　　 　　 周三

　　 　　早餐：乌龙茶、猕猴桃

　　 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个)

　　 　　晚餐：绿豆粥（一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜

　　 　　健康提示：猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　减肥瘦身餐食谱3

　　 　　 六款鱼类减肥食谱

　　 　　 萝卜丝拌油甘鱼

　　 　　材料：油甘鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。

　　 　　将油甘鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。

　　 　　 减味噌青花鱼盖饭

　　 　　材料：青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。

　　 　　将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后，加入水煮至汁料粘稠，打入鸡蛋稍稍煮一下后，即可铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。

　　

　　 　　 油甘鱼拌饭

　　 　　材料：油甘鱼70克、醋4勺、紫苏叶2片、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。

　　 　　首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里，导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。

　　 　　 果香烫油甘鱼

　　 　　材料：盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。

　　 　　将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。

　　然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。

　　 　　 泡菜秋刀鱼

　　 　　材料：秋刀鱼罐头120克、芝麻少许、泡菜80克、酱油半茶匙、醋少许。

　　 　　将秋刀鱼和泡菜混合后，加入酱油和醋调味，然后撒上芝麻即可。

　　 　　 味噌青花鱼

　　 　　材料：青花鱼罐头190克、砂糖2勺、姜末10克、味噌3勺、白芝麻1茶匙。

　　 　　将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中，加入姜末和砂糖煮热，最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。

　　 　　以上就是我为您详细介绍的可瘦身的鱼类食谱，温馨提示，减肥者在减肥之前一定要明确自己的肥胖类型，以此来对症下药。