肌酸什么时候喝比较好 知乎？肌酸可以在训练前的半小时或是一小时左右喝比较的好，有利于提高运动功能。关于肌酸什么时候喝比较好 知乎以及肌酸什么时候喝比较好 知乎，肌酸是运动前喝还是运动后喝，肌酸的作用和副作用，吃肌酸对性功能有影响吗，一水肌酸和锌镁肌酸的区别等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

肌酸什么时候喝比较好 知乎

　　肌酸可以在训练前的半小时或是一小时左右喝比较的好，有利于提高运动功能。

　　肌酸在运动前服用通常可以起到提高体内肌酸水平的作用，防止身体肌酸不足导致身体出现运动功能下降和运动功能障碍等多种的危害，可以防止自身的锻炼造成影响，所以在运动前半小时到一小时左右喝肌酸比较适合，对于身体运动功能有较大的好处，喝肌酸以后通常需要多饮水，有利于促进肌酸代谢和吸收，有利于防止身体出现肠胃不适等多种的不良症状，达到良好的改善效果，对身体健康有较大的好处，具体的使用量和使用方式还需要听从专业医生指导，不可盲目使用，以免引起其他的不良反应和危害。

　　平时要避免长时间负荷运动，有可能会导致身体出现肌肉拉伤，还可能会导致身体出现关节损伤等多种的危害，不利于身心健康，少量和适量的运动有利于增加身体体质，还可以起到强身健体和减肥等多种的功效，对身体健康有较大的好处，还可以防止出现肌肉功能损伤等多种的危害，锻炼以后需要做好肌肉的按摩，有利于加快乳酸排泄。

肌酸什么时候喝，训练前还是训练后

　　　　肌酸在训练前后服用都可以。

　　　　时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。

　　强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。

　　一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

　　　　如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。

　　如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

　　　　初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。

　　1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。

　　如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。

　　如果一日一训，训练前后各一次。

　　其他两次没有固定的时间限制，只要相隔4个小时即可。

　　冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。

　　如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。

　　冲击期过后，用每天5克的肌酸维持即可。

　　　　肌酸的长期使用，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。

　　接着开始新的循环，冲击与维持。

　　　　正常训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸浓度的稳定。

　　如果停训时间在20天以上，可以先停止服用肌酸，待正常训练开始再重新补充肌酸。