一水肌酸怎么吃才效果明显？很多人不了解什么是一水肌酸，其实它是一种医药原料以及保健品添加剂，可以有效的抑制肌肉疲劳，降低胆固醇血脂，对于中老年人肌肉萎缩，延缓衰老都有很好的效果，但是也要注意掌握正确的服用剂量以及时间，而且绝对不能够盲目的服用这些东西，以免产生不良影响。关于一水肌酸怎么吃才效果明显以及一水肌酸怎么吃才效果明显，一水肌酸怎么吃冲击期，一水肌酸怎么吃不增重，一水肌酸怎么吃好，一水肌酸怎么吃不拉肚子等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

一水肌酸怎么吃才效果明显

　　很多人不了解什么是一水肌酸，其实它是一种医药原料以及保健品添加剂，可以有效的抑制肌肉疲劳，降低胆固醇血脂，对于中老年人肌肉萎缩，延缓衰老都有很好的效果，但是也要注意掌握正确的服用剂量以及时间，而且绝对不能够盲目的服用这些东西，以免产生不良影响。

　　一、功效

　　一水肌酸是一种医药原料及保健品添加剂。

　　可抑制肌肉疲劳因素的产生，减轻疲劳与紧张，恢复体能，可加速人体蛋白质合成，使肌肉更结实，增强肌肉弹性，降低胆固醇、血脂、血糖水平，改善中老年人肌肉萎缩症，延缓衰老。

　　二、注意事项

　　1、服用一水肌酸要合理掌握剂量和时间。

　　过量的一水肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。

　　服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

　　这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

　　2、一水肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用一水肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。

　　同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

　　3、服用一水肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用一水肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。

　　但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。

　　同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

刚开始用肌酸，冲击期怎么吃

　　冲击期：服用5－7天，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1－2小时各服用1次，其余2次可以随意，但最好与其它各次服用时隔4小时以上。

　　维持期：服用6周，每次5克每天一次，运动训练前半小时或运动后1－2小时冲饮，6周＂维持期＂后，停用2－3周，再重复以上＂冲击期＂和＂维持期＂的使用方法。

　　为了促进肌酸的更好吸收和利用，最好配合含糖饮料，同时也要适当的增加饮水。