低碳饮食？生活水平不断提高，越来越多的人体重过于肥胖，体重太胖的话，是会对个人形象造成影响的，并且还会影响到身体的健康，在日常生活中可供大家减肥的方法是非常多的，有节食减肥，还有吃减肥产品减肥，还有些人采用碳循环饮食法减肥，但是很多人对于碳循环饮食减肥并不是特别的了解。关于低碳饮食以及低碳饮食，碳循环减肥食谱餐表，碳循环饮食法，碳循环饮食对身体有害吗，碳循环饮食计算公式等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

低碳饮食

　　生活水平不断提高，越来越多的人体重过于肥胖，体重太胖的话，是会对个人形象造成影响的，并且还会影响到身体的健康，在日常生活中可供大家减肥的方法是非常多的，有节食减肥，还有吃减肥产品减肥，还有些人采用碳循环饮食法减肥，但是很多人对于碳循环饮食减肥并不是特别的了解。

　　碳循环饮食法是什么？

　　碳水循环就是将高碳水饮食日和低碳水饮食日结合，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入。

　　一般是4天一循环，由高碳水摄入转换到低低碳水摄入→由低碳水摄入转换到高碳水摄入。

　　高碳水摄入一般是为了达到提高基础代谢的目的;低碳水摄入是为了达到刷脂的目的。

　　碳水循环饮食法适合哪些人

　　碳水循环法针对不同的人群需要可以达到不同的目的，也可以根据自己的需要调整相应的碳水循环法：

　　为了增肌和减脂：

　　平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂;在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。

　　打破平台期：

　　还有一种流行的方式是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或者2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，采用这样的方式来打破平台期。

　　这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。

　　运动员：

　　有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，通过高碳循环的方式提供足够的能量进行训练。

　　3、碳水循环饮食法饮食方法

　　一般使用最广泛的碳水循环法：一周内两个高碳日、两个中碳日、三个低碳日，这样可以更好的维持身体的新陈代谢

　　注：高碳日需要加大力量负荷训练，中碳日需要做一些有氧运动，低碳日最好保持身体休息的状态。

　　在使用碳水循环法的过程中，蛋白质的摄入量保持不变，脂肪摄入量需要随着碳水摄入量的变化而变化。

　　高碳对应低脂，低碳对应高脂。

　　具体饮食要求：

　　高碳日：正常吃，主食、水果、蔬菜、肉等;

　　中碳日：少量的主食，一天最多吃一碗米饭、一点点的面食、水果一个;

　　低碳日：不吃主食，只吃菜就好，可以摄入一些脂肪含量较高的食物，水果也要少量。

低碳饮食食谱一日三餐是什么？

　　低碳饮食一日三餐食谱如下：

　　早上：一只鸡蛋，一盘绿叶蔬菜，两片培根，一杯黑咖啡。

　　中午：一拳头五花肉，一盘绿叶菜。

　　晚上：一份牛排，一盘西蓝花。

　　减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。

　　米饭也要吃点，但少吃点，然后关键是要坚持。

　　低碳饮食食谱介绍：

　　一般食物中都是含有碳水化合物很多的，尤其是常见的一些蔬菜和水果中含有的该中物质是比较多的，这种物质的存在使得食物中的营养被消化的速度是会加快的。

　　但是吃多了这种物质的食物的话，还会引起一些不舒服的表现发生的，应该多吃一些肉类甚至是蛋白质多的奶制品是比较不错的，平时应该注意自己的饮食。

　　吃饭的时候不要吃营养物质比较单一的食物才好。

　　 紫菜、黄瓜、苹果、胡萝卜。

　　减肥的话就晚上的时候少吃点饭，中午就把紫菜、黄瓜、萝卜切成丝稍微放一点点沙拉酱。