做哪些运动才能长高？一、打篮球:打篮球时会做很多跑跳动作,这样有助于伸展四肢,促进骨骼第二次发育,身高自然能更上一层楼,每天能打半个小时的篮球,所以不但能长高,而且还能瘦下来。关于做哪些运动才能长高以及做哪些运动才能长高，做什么运动才能长得高，做那些运动才能长高，什么运动才能长高，做哪种运动可以长高等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

做哪些运动才能长高

　　一、打篮球:打篮球时会做很多跑跳动作,这样有助于伸展四肢,促进骨骼第二次发育,身高自然能更上一层楼,每天能打半个小时的篮球,所以不但能长高,而且还能瘦下来。

　　二、跳绳:女生跳绳可以促进骨骼的发育,一天跳一百次,坚持一段时间,身体就会长高。

　　由于运动量增加,所以吃的东西会比较多,吃的时候要多吃一些有营养的食物,这样才能满足身体需要,还可以长高一点。

　　三、直立跳远:立定跳远和跳高运动差不多,它能锻炼下肢肌肉和手臂肌肉,身体也能得到拉伸,每天坚持立定跳远,就能长高。

　　四、触摸:触摸:指的是手臂接触到高处,在触摸前需要先先跑,然后再起跳,最后两臂伸直向上,左右手要轮流摸高,每五次为一组,每天最少要三到五个组,家里的空间比较小,可以在室外做摸高。

　　五、仰卧起坐:仰卧起坐的作法比较简单,让身体平躺在床上,然后使劲收腹,两手尽量将双脚靠拢,一天做五十次,如果觉得累了可以先休息一会儿,然后继续做,做的时候可以让别人压你腿。

　　运动的时候要根据自己的身体状况适当地运动,这样才能提高身体的抵抗力,锻炼的时候要根据自己的身体状况进行适当的锻炼。

　　除可以增加锻炼外,还要注意睡眠,一天的睡眠时间不能少于七个小时,否则会影响身体长高,晚上尽量不能熬夜玩游戏。

怎么锻炼可以长高

　　

　　长高的.锻炼方法

　　 　　直膝跳高操

　　 　　1、两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。

　　 　　2、身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。

　　 　　3、每天可练习1~3遍，每遍练习20-60次(每跳起、落下为1次)。

　　 　　注意事项

　　 　　①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。

　　 　　②可以原地练习，也可以向前移动练习。

　　 　　③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。

　　 　　如何长高锻炼？长高锻炼最重要是找到合适自己的方式，科学锻炼方能快速长高，下面就来看看如何长高锻炼。

　　 　　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　 　　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。

　　可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　 　　3、跳起摸高。

　　双脚跳起、单脚跳起轮流做。

　　每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　 　　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　 　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　 　　可以长高的锻炼方法

　　 　　悬垂

　　 　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

　　方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。

　　每做一次休息1分钟。

　　 　　摸高

　　 　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

　　左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。

　　可根据自己身体情况做3～5组。

　　最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　 　　跳远

　　 　　立定或助跑跳远均可。

　　起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。

　　可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。