婴儿式瑜伽效果好吗

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婴儿式瑜伽效果好吗

　　婴儿式瑜伽效果一般是比较好的，这属于一种瑜伽体式当中的一种姿势。

　　瑜伽本身就属于一种舒缓性的运动，运动的过程中能够达到改善体质的效果，而且还可以舒张全身的肌肉力量，不让全身得到放松。

　　婴儿式的瑜伽是一个非常适合反向姿势的瑜伽方式，在练习的时候可以集中一点在呼吸上面，和腹式呼吸的方法能够拉伸和舒展到背部的腰部肌肉。

　　瑜伽运动必须要坚持锻炼，才可以达到改善体质的效果，而且还可以保持身材，身体健康也是比较有好处的。

　　婴儿式看起来很简单

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　　婴儿式看起来很简单

　　功效却很多

　　关键是

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　　 1、婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。

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　　 step1：以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

　　 step2：呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼，放松面部肌肉，放松身体，保持均匀的呼吸。

　　 2、婴儿式辅助练习方法

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　　（1）在婴儿式中，很多伽人容易出现臀部无法坐到脚后跟的情况，这个时候可以将双手放在头部的下方，垫高头部。

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　　 (2)可以双腿略微分开一点点，或者用瑜伽砖辅助，瑜伽砖可放在前额，也可以放在双手的下方。

　　在膝盖窝处垫一张毛毯，缓解膝盖和脚背的压力。

　　 3、婴儿式的呼吸方法

　　做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

　　 4、婴儿式的好处：

　　（1）缓解头痛、颈痛及胸痛；

　　（2）舒展骨盆、髋部和下背部；

　　（3）伸展髋部、膝部与脚腕；

　　（4）放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

　　像任何其他瑜伽体式一样，婴儿式也必须至少餐后2小时左右才能练习。

　　当你练习这个体式肠子和胃必须是空的。

　　它是一个休息的体式，在锻炼中或后或晚上休息前都可以练习。

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