健腹轮的正确使用视频？生活当中很多人都在用健腹轮，健腹轮买来主要是为了健身的，第一次用觉得比较难，不好控制平衡，人经常会往两边倒，还容易摔跤，像这种情况处理起来很简单，要掌握正确的处理方法，并且在不同的姿势上，要了解的不同的使用技巧。关于健腹轮的正确使用视频以及健腹轮的正确使用视频，健腹轮的作用与功效，健腹轮的正确使用图解，女人练健腹轮的好处，推腹肌轮的功效和好处等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

健腹轮的正确使用视频

　　生活当中很多人都在用健腹轮，健腹轮买来主要是为了健身的，第一次用觉得比较难，不好控制平衡，人经常会往两边倒，还容易摔跤，像这种情况处理起来很简单，要掌握正确的处理方法，并且在不同的姿势上，要了解的不同的使用技巧。

　　跪姿式训练

　　双膝跪于跪垫(买健腹轮送跪垫)，双手紧握健腹轮两端手柄，然后慢慢向前推动健腹轮，身体跟着滑动的健腹轮最大限度地向前延伸，然后再退回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。

　　该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。

　　站姿式训练

　　身体站直，双脚分开比肩略宽，然后俯下身来，双手紧握地上的健腹轮手柄，腰腹共同配合向前推动健腹轮，呼吸要保持顺畅均匀，尽量避免憋气。

　　每组做10-15个，每次做3组即可。

　　该动作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼，让这些部位的肌肉更加结实有力量。

　　另外，该动作操作起来有一定的难度，有一定健身基础的朋友可以尝试。

　　锻炼者坐到椅子上，双脚踩到健腹轮的手柄上，用脚推动健腹轮向前滑动，使小腿最大限度向前延伸，然后再回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。

　　该动作可以有效锻炼小腿部肌肉，对小腿有一定的塑形、拉伸效果。

　　瑜伽式训练

　　锻炼者坐到瑜伽垫上，双腿分开呈V字形，双手紧握健腹轮手柄向前推动，使身体尽量向前延伸，然后回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。

　　健腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼，比较适合女生练习。

　　锻炼者坐到地面上，将健腹轮放于身后，双手紧握健腹轮手柄来回推动，使身体尽可能地向后延伸，然后回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组。

　　此法可以有效拉伸和锻炼肩、背部位的肌肉和韧带。

　　健腹轮会伤腰吗

　　正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的，但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤，进而发生像腰疼这样的情况。

健腹轮的正确使用

　　1、健腹轮练腹

　　如果你的整体力量还 OK ，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样「卷起」身体和控制下放。

　　不要靠腿「蹭」起身体，也不要靠手臂「撑」着起身。

　　一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。

　　2、健腹轮练背

　　这时候你的动作细节就像做「绳索背部高位下压」一样，跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。

　　注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。