站姿推胸怎么做？去健身房锻炼的人越来越多，有的人选择打球，有的人选择有氧操，还有的人练习瑜伽，对于很多男性来说，练习胸推是为了锻炼胸部肌肉的，但是在做这个运动时最好找专业的教练指导。关于站姿推胸怎么做以及站姿推胸怎么做，坐姿推胸的正确姿势，推胸的动作要领图片，坐姿推胸要领，等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

站姿推胸怎么做

　　去健身房锻炼的人越来越多，有的人选择打球，有的人选择有氧操，还有的人练习瑜伽，对于很多男性来说，练习胸推是为了锻炼胸部肌肉的，但是在做这个运动时最好找专业的教练指导。

　　胸推的几个正确姿势_推胸正确姿势是怎样的呢？胸推主要锻炼胸大肌，对于男性来说是比较有利的。

　　目标锻炼部位：胸大肌

　　动作要领：

　　1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧

　　2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

　　注意事项：

　　1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

　　2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

　　3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。

　　所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

　　4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

　　5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异