站姿提踵正确姿势？说起小腿肚有哪些比较好的锻炼动作，那仅有两字“提踵”，各种各样提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器材提踵这些。关于站姿提踵正确姿势以及站姿提踵正确姿势，站姿提踵练哪块肌肉，站姿提踵和坐姿提踵哪个好，站姿提踵的作用，站姿提踵怎么做等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

站姿提踵正确姿势

　　说起小腿肚有哪些比较好的锻炼动作，那仅有两字“提踵”，各种各样提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器材提踵这些。

　　小腿肚基本上没很多人高度重视，但这就是你的突破点啊，也就是你快速和他人打开差别的突破口。

　　阿若德·巨石强森不就说过吗，自身以前最欠缺的全是腿，之后选用了运动健身优先选择标准再加坚持不懈的锻练，最后在赛事上他的小腿肚赢得了一片欢呼声。

　　那在其中他强烈推荐的一个姿势便是站姿提踵（standingcalfraise），这一站姿提踵正确姿势如何做？有关站姿提踵标准姿势要点，及其练哪块肌肉，如何选择净重、几组。

　　提前准备：站姿提踵有一种专业的站姿提踵训炼器材，要是没有得话你能找一些东西把脚底抬高，随后立在上边，要负重得话能够试着用阿诗丹顿器做站姿提踵，这儿就以站姿提踵训炼器材做为课堂教学，用阿诗丹顿器或是自身重量做训炼姿势要点也是一样的

　　1.用脚指头立在站姿提踵训练器上，脚跟悬在空中，站距大约与肩同宽，肩部放到垫块下边（用阿诗丹顿器得话就和负重深蹲一样背着哑铃）

　　先挺直两腿，将净重抬起

　　2.往下尽可能低的学会放下脚跟，直至你觉得你的腿部肌肉早已获得较大水平的拉申了才行

　　3.在姿势的最低值后，用脚指头往上扛起你的人体，一直撑封顶彻底踮脚尖了才行，再然后下发，这般反复。

　　1.在全部姿势全过程中，膝关节要稍微弯折，那样你的小腿肚下边和上端才可以获得一样的锻练（也是有叫法是自始至终挺直，但总而言之不可以是很弯）

　　2.在上提及最顶部时，缩紧你的腿部肌肉

　　3.下发时一定要尽可能的低，如果你下发究竟时不必间断，立刻上提，这一姿势仅有在最顶端需要间断做顶峰收缩

　　4.全部姿势全过程都应当严苛有控制的进行，而不必像跳跃一样用弹性来进行每一次的反复

　　5.记牢！脚踩在脚踏板上的总面积越多（脚跟悬在空中的越低）做这一姿势就越非常容易

提踵怎么做

　　提踵方法如下——

　　1、坐姿提踵

　　坐姿，调节座椅使大腿与地面保持水平，进行提踵动作。

　　坐姿提踵十分适用于久坐办公者，因没有身体重力影响，运动强度较低，可一次性做30~50次。

　　2、单脚提踵

　　身体直立；左手扶墙或扶桌椅，右脚抬离地面，单腿站立；左脚提踵15~30次；换右脚提踵。

　　3、负重提踵

　　身体直立，双手各拎一个水瓶或购物袋等重物进行提踵练习，一组做15~30次。

　　负重提踵时身体左右两侧的负重重量最好一致，以免身体锻炼效果不平衡。

　　提踵后拉伸方法

　　1、提踵后怎么拉伸？首先，坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。

　　用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

　　2、双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。

　　3、双脚并拢站好，将上半身向前倾。

　　尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。

　　4、坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。

　　用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

　　5、交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。

　　左右脚交替进行。